EJERCICIOS PLIOMETRICOS PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA EXPLOSIVA EN SALTADORAS DE LONGITUD

PLIOMETRIC EXERCICES FOR THE DEVELOPMENT OF EXPLOSIVE FORCE IN JUMPERS OF LONGITUDE
 
Autores: MSc.Orestes Mesa- Oliva
               MSc. Juan Carlos Garzón- Campaña
               MSc. Amanda Gómez- Zoquez
              
RESUMEN. El propósito de esta investigación fue aplicar ejercicios pliométrico; concretamente saltos en contramovimiento propuesto por Verkhoshansky (1999), en tres (3) saltadoras de longitud de la categoría 14-15 años en el deporte de Atletismo de la Escuela de Iniciación Deportiva Escolar EIDE “Pedro Díaz Coello” de Holguín. Los  ejercicios   tuvieron una duración de dieciséis (6) semanas de la etapa de preparación física especial donde se ejecutó una serie de saltos pliométricos. Se realizó un Pre-test mediante una metodología propuesta por Bosco (1994), compuesta por una batería de cuatro pruebas (Squat Jump, Counter Movement Jump, Abalakow y Drop Jump), estos mismo se ejecutaron en una plataforma de contacto llamada Axón Jump, la cual sirvió para valorar y comparar con un post- test, registrándose los siguientes parámetros: fuerza explosiva, manifestación elástica – explosiva de los músculos, índice de elasticidad, manifestación reflejo elástica explosiva, coeficiente de calidad y capacidad reactiva. Los resultados del mismo permitieron, que los  ejercicios pliométricos de saltos  de contramovimiento contribuyo a mejorar estas manifestaciones de la fuerza.
Palabras clave.  Ejercicios pliométricos para saltos en contra movimientos

ABSTRACT
The purpose of this research is to apply plyometrics: jumps proposed by Verkhoshansky (1999) countermovement in three (3) jumping length category 14-15 years in the sport of Athletics Sports Initiation School EIDE "Pedro Díaz Coello "Holguin. The exercises lasted sixteen (16) weeks of special physical preparation stage where a series of plyometric jumps are executed. A pre-test using the methodology proposed by Bosco (1994), consisting of a battery of four tests (Squat Jump, Counter Movement Jump, Jump Abalakow and Drop), these same were run on a platform called Axon Jump contact was made, which served to assess and compare with post-test, recording the following parameters: explosive strength, elastic manifestation - explosive muscle, elasticity index, reflecting manifestation elastic explosive reactive coefficient quality and capacity. The results thereof allowed, that the exercises have helped improve these manifestations of force.
Key words. Athletics, plyometrics for jumping against movements

INTRODUCCIÓN

Desde la antigüedad los atletas han explotado una magnitud de métodos diseñados para alistarlos, para correr más rápido, saltar más alto y lanzar objetos lo más lejos posible. Para lograr tal meta el poder es esencial, el poder explosivo y reactivo: es la capacidad para aplicar la fuerza a un ritmo rápido para dar al cuerpo una alta potencia.  

La fuerza es una capacidad que tiene una gran incidencia en el rendimiento deportivo de los atletas por lo que se considera que ella ocupa un papel preponderante entre las capacidades que se desarrollan durante la preparación de los saltadores el desarrollo de la misma se diferencia del resto por sus objetivos durante todo el período de entrenamiento.

La utilización de ejercicios de fuerza ha marcado en la actualidad una nueva vía de preparación para los atletas y entrenadores en el entrenamiento moderno. Todo esto es consecuencia de grandes avances alcanzado en las áreas técnicas, científicas y metodologicas de este deporte lo cual han brindado valiosos aportes en las tareas para alcanzar resultados óptimos de las capacidades físicas durante el proceso de entrenamiento.
Todos los saltadores  se esfuerzan para ser un poco más fuerte, un poco mas sabiendo que este avance en su capacidad les lleva más cerca de alcanzar los límites de su potencial.

Un atleta puede ser fuerte y aun no ser poderoso, simplemente por el bajo rango de utilización de la habilidad de contraer los músculos ya más fuerte en un periodo muy de tiempo. La ganancia en fuerza puede ser transformada  en poder, aplicando métodos específicos de entrenamiento de potencia. Es probable que uno de los más exitosos sea el entrenamiento empleando el método pliométrico.

Pliometría: no es mas que los ejercicios que capacitan al músculo a alcanzar una fuerza máxima en un periodo de tiempo lo mas corto posible. Que a esta capacidad de velocidad- fuerza se le llama potencia.

Según autores los mas temprano estudios fueron hechos  por Verkhoshansky quien experimenta con el uso de varios ejercicios pliométricos en el incremento del poder explosivo en un atleta. Este experimento arroja mejoramiento en todo el sistema neuromuscular, especialmente en la velocidad de contracción. Durante la década de los 80 muchos investigadores especialmente en Finlandia, Italia, Estados Unidos y Alemania demostraron los beneficios fisiológicos del entrenamiento que resulta un desarrollo del poder explosivo y de las reacciones mas, basadas en la reactividad mejorada del sistema nervioso central.

Los ejercicios pliométricos cubren la necesidad particular de desarrollar la potencia, la cual falta en los programas tradicionales de entrenamiento de fuerza siguiendo un sistema de ejercicios específicos enfatizando en el poder explosivo.

En Cuba el método pliométrico es conocido por atletas y entrenadores de los centro de alto rendimiento, pero no en su totalidad por entrenadores y técnicos de base, donde los usan de forma desmedida lo cual tiende a lesionar y deformar a los atletas.

En la provincia de Holguín hay un cierto desconocimiento sobre este tipo de trabajo tan importante para el desarrollo de la explosividad en los atletas de saltos lo crea cierta incertidumbre a la hora de aplicar el método pliométrico. Uno de los objetivos  que cumple esta investigación es el de quitar ese velo oscuro sacar al conocimiento de entrenadores y técnicos la importancia de dicho ejercicios para producir movimientos que son rápido, explosivos y de gran reacción que pueden ser verdaderamente una pieza clave para la obtención de alto rendimiento deportivos.

Esta investigación servirá para comprender que el entrenamiento mediante ejercicios pliométricos se relacionan con un mejor rendimiento. 
  
METODOLOGÍA

Las atletas de salto de longitud, categoría precadete, poseen una edad cronológica entre 14-15 años y edad deportiva de 3,5 años, con experiencia competitiva a nivel provincial, zonal y nacional y pertenecen a la Escuela de Iniciación Deportiva Escolar EIDE “Pedro Díaz Coello” en la provincia de Holguín.  Para  la  investigación  se  tomó  una  población  conformada por tres atletas. Estamos interesados en las atletas de esta categoría por ser en ella donde se intensifica el trabajo de desarrollo de la fuerza explosiva, lo que posibilita poder utilizar un sistema de ejercicios pliométricos.

Fueron escogidas las atletas de salto de longitud  por existir en éste centro las mejores condiciones para el desarrollo de una buena preparación de  los atletas en esta categoría.

Tabla # 1. Características de las atletas evaluadas

Nota. Cuadro elaborado con los datos de las atletas de salto de longitud para peso en kilogramos (kg), talla en metros (m), Femenino (F).

Métodos teóricos: histórico lógico, análisis síntesis, inducción deducción. 

Métodos empíricos:
Experimento. (pre-experimento): Para conocer la incidencia de los valores de la capacidad de saltos y los valores de la fuerza máxima de la musculatura extensora de las piernas correspondiente al inicial y final de la etapa preparatoria. Observación: Se manifestó en el perfeccionamiento de los ejercicios de la fuerza y en la dosificación de los mismos. Medición: En la aplicación de la batería, pruebas del test de Carmelo Bosco.

Método Estadístico (Estadística descriptiva). La media aritmética: para determinar el valor que tendrían cada una de las masas de datos obtenidos.

Fórmulas utilizadas:

TV = Tiempo de vuelo; ACG = Altura del centro d gravedad; VL = Velocidad.   V = (9.8 X TV) / 2 , AS    (9.8 X Tv2) / 8; I E (%) Índice de Elasticidad.
Los test que se aplicaron fueron los creados por Carmelo Bosco (1992)

La forma más efectiva y precisa de realizar una valoración de la fuerza es mediante una metodología llamada “Test de Bosco” realizados en plataforma de contacto propuesta por el PhD Carmelo Bosco; esta herramienta valora las características individuales y las cualidades especificas de cada jugador. El Test de Bosco consisten en seis (6) saltos estándar que son saltos que permiten evaluar varios componentes de saltabilidad sobre una plataforma de contacto: Squat Jump, Squat Jump con carga, Counter Movement Jump, Abalakow, Drop Jump.

Los atletas se situaban sobre la plataforma de contacto, la cual estaba conectada a través de un cable a un cronómetro digital. En el momento del despegue, el cronómetro se ponía en marcha y en el aterrizaje del sujeto se detenía. El tiempo de vuelo se utilizó para calcular el cambio en la altura del centro de gravedad de los participantes (Bosco, Luthanen y Komi, 1983).

Por lo tanto se hizo indispensable la realización de ejercicios de saltos en contramovimiento, ya que González y Ribas (2002) plantea que consisten en una flexión -extensión rápida de las extremidades inferiores con una mínima amortiguación, lo cual permite organizar los ejercicios a realizar con el objetivo de mejorar la condición de salto en saltadores de longitud en estudio. Dichos saltos Verkhoshansky (1999), (ver también Mazzeo 2008), pertenecen al método pliométrico, como medios para conseguir fuerza explosiva de los músculos y mejorar la capacidad de salto.

Objetivos del Salto en Contramovimiento:
- Mejorar la capacidad de salto de los atletas.
- Mejorar la fuerza explosiva.
- Mejorar las manifestaciones de la fuerza explosiva.

Procedimiento
Las dos tomas de valores del salto que se registraron quedaron distribuidas de la siguiente manera: (1) La primera toma se recogió el día 18 de Enero del 2014 a las (8:30 a m) después del calentamiento cuya duración fue de 30 min, compuesto por ejercicios aeróbicos, estiramientos, movilidad articular y ejercicios específicos se procedió a realizar el test de salto “contramovimiento”.  La segunda medición de 24 de Febrero del 2014 siempre en igualdad de condiciones a la misma hora que la primera medición, el mismo personal especializado de biomecánico para realizar las mediciones.  

Para cada una de los test se permitieron dos saltos, con 30s de recuperación entre ambos, anotándose el mejor registro en cada uno.

El autor de esta investigación tuvo en cuenta los ejercicios  diseñado por  Verkhoshansky (1999) para el entrenamiento en el periodo preparatorio del sexo masculino, para aplicarlo en el sexo femenino se consideró el tiempo entrenamiento, la experiencia de cada atleta, la dosificación de cada ejercicio y los resultados alcanzados en eventos nacionales como se refleja en la tabla # 1, la misma se implementó 2 sesiones durante 6 microciclos. Se tomó una semana previa para aprender la técnica, y una semana al final para descansar y prepararse para una competencia próxima. Consistió en una serie de saltos en contramovimiento, lo cual se efectuaron de la siguiente manera: 96 saltos se efectúan a una altura de 0.50 metros y 54 saltos desde 0.65 metros.

Previo acondicionamiento neuromuscular con halteras y mancuernas. Ya que como expresa Pérez (S/f) los programas de entrenamiento explosivo periodizados cuidadosamente y que combinan ejercicios de fuerza máxima con ejercicios pliométricos desarrollan la fuerza explosiva con mayor eficacia que con los ejercicios pliométricos de forma aislada.

Aplicación de la técnica para saltos en contramovimiento.

La caída. El atleta debe subir a un cajón sueco y colocarse al borde sin una postura rígida, luego realizar un paso normal hacia adelante. Aproximar las extremidades inferiores al ancho de los hombros al inicio de la caída sin flexionarlas, el cuerpo nunca será impulsado hacia adelante o hacia arriba.
Evitando también bajar la mirada y descender los hombros.

Caída del salto.El atleta debe caer sobre ambas extremidades inferiores, primero sobre la punta de los pies y luego equilibrar el cuerpo con toda la superficie plantar, las extremidades superiores se sitúan abajo y al lado del cuerpo. La caída debe ser elástica e inducir gradualmente a la fase e amortiguación, de lo contrario provocara un impacto rígido aumentando la sobrecarga en las articulaciones de las rodillas influyendo negativamente en el impulso hacia arriba.

La amortiguación. La amortiguación es un componente del salto en contramovimiento en el que, gracias a una flexión elástica de las rodillas, se atenúa la energía cinética de la caída del cuerpo mientras los músculos acumulan energía elástica. Dicha flexión es un factor de mucha importancia y se debe graduar experimentando, con saltos de menor altura. Las extremidades superiores se llevan lo más atrás posible preparadas para iniciar un movimiento enérgico de impulso.

El impulso. Las extremidades superiores realizan un enérgico impulso hacia delante, contribuyendo a la extensión de las extremidades inferiores.

El vuelo. Debe ser completamente vertical como tratando de tocar un objeto que se situé justamente arriba del atleta.

La caída del salto. Debe ser suave y sobre ambas extremidades inferiores, flexionando las rodillas para evitar un impacto excesivo.

El elemento fundamental del salto polimétrico en contra movimiento es el impulso vertical que ocurre después de la fase excéntrica y la amortiguación, debe ser rápido y sin mucha rigidez de las articulaciones, teniendo especial atención en no provocar sobrecarga en los músculos y articulaciones.

Indicación metodológica. Para la planificación de este plan el autor tomo en cuenta lo  por Chu (1995), Debido a la naturaleza agotadora de los ejercicios pliométricos y al énfasis en la calidad del esfuerzo, dichos ejercicios deben ejecutarse antes que cualquier otro programa, integrándose perfectamente con un trabajo de pesas. Esto es llamado “Entrenamiento complejo”.

Tabla # 2 Plan de saltos en contramovimiento para saltadoras de longitud

RESULTADOS

Luego de haber aplicado el programa de ejercicios Pliométricos con saltos en contramovimiento, teniendo como propósito medir los progresos logrados por las saltadoras de longitud, así como la fiabilidad de los ejercicios pliométricos, se expone los siguientes resultados.

Tabla # 3 Análisis de los resultados  de las variables de salto de contramovimiento de la primera y la segunda medición.

La primera variable que se evalúa F(N)1 y F(N)2 es el resultado de la prueba de  media cuchilla, la cual demuestra un incremento en los resultados de fuerza en la segunda medición con respecto a la primera, lo que nos demuestra la efectividad  de los ejercicios pliométricos aplicados en contramovimiento y el programa de preparación del deportista.

La segunda variable: TV1-TV2. Consiste en medir el tiempo de vuelo en el test de contramovimiento aplicado en la alfombrilla de contacto creada por Bosco, al observar la tabla se demuestra que la segunda medición los datos son superiores demostrándose un mayor aprovechar de la energía elástica que se acumula en el cuadriceps en el momento de flexionar las piernas a partir de la aplicaron de los ejercicios pliométricos en contramovimiento.

La tercera variable: altura del centro de gravedad  (ACG1-ACG2) los resultados de la segunda medición con respecto a la primera se mantienen los mismos resultados.

La cuarta variable: Vol.1-Vol.2.(m/s) Componente vertical de la velocidad, los datos alcanzados en  la segunda medición son superiores con respecto a la primera, lo que se demuestran la efectividad de los ejercicios pliométricos aplicados a cada una de las atletas.

La quinta  variable relacionada con la altura del salto: AS1-AS2, en al que se evalúa el  tiempo en que se tarda en recorrer esta distancia, los resultados de la segunda medición comparados con la primera son superiores.

De forma general se aprecian la dinámica de los valores estadísticos en el rendimiento de las atletas en el salto (CMJ), estos valores nos permitieron que después de aplicado los ejercicios pliométricos se alcanzaran altos resultados.

Los resultados del test técnico de salto de longitud con 7 pasos de carrera de impulso realizado en igual condición que la primera prueba que la  Atleta A: 4.91- B: 4.59- C: 4.83, lo que demuestra  un incremento de 22, 30, 35 cm respectivamente para los 2 primeros mesociclos del periodo preparatorio, mejorando sus marcas personales de  su evento fundamental del macrociclo anterior.   

CONCLUSIONES

Luego de realizar un profundo análisis de los resultados obtenidos en la investigación como fruto de  la aplicación  consecuente  de  métodos  y  técnicas científicas empleadas se ha  arribamos a las siguientes conclusiones:

BIBLIOGRAFÍA

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3. Destrezas Deportivas. Villa Clara.  Cuba. https://www.gpsportspain.es/Literatura/20
   
4. Barris, T. (2008) Referentes históricos del salto de longitud femenino. Los orígenes de  esta especialidad. Disponible en: https://www.barris.org/ noticias.html
5. Bosco, C. (1994) La valoración de la fuerza con el test de Bosco. Barcelona: Editorial Paidotribo.
6. Bravo, J; López F. y Ruf, H. 1992. Atletismo II: Saltos. Editado por: Comité Olímpico Español.
7. Chu, D. (1999) Ejercicios Pliometricos. México: Paidotribo.
8. Donskoi,D.D. y V.M. Zatsiorski. (1988) Biomecánica de los ejercicios físicos. Ciudad de la Habana: Editorial Pueblo y Educación.
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12. Leiva, L. (2004). Pliometría y Rendimiento. Trabajo de ascenso.  Universidad Nacional de General San Martín, Instituto de ciencias de la rehabilitación y el movimiento, San Martín Buenos Aires, Argentina
13. López Karell, Y. y J. Pérez. 2009. Análisis de la ejecución del despegue, del salto de longitud, en atletas escolares de la isla de la juventud. Trabajo de Diploma para optar por el título de Licenciado en Cultura Física. Isla de la Juventud. Facultad de Cultura Física.
14. Mazzeo, E. (2008). Entrenamiento de la Pliometría. Disponible en: https://www.portalfitness.com/nota.aspx?!=1743&p=1   [Consulta: 2009, mayo 10]

Recibido: 12092014
Aprobado: 06122014

Datos de los autores:
MSc.Orestes Mesa- Oliva
Especialista en Atletismo. Profesor  Disertante de Nivel II de la IAAF
Correo electrónico: omesa@hlg.uccfd.cu

MSc. Juan Carlos Garzón- Campaña
Especialista en Atletismo

MSc. Amanda Gómez- Zoquez
Especialista en Biomecánica 

Universidad de Ciencias de la Cultura Física y el Deporte “Manuel Fajardo”. Facultad Holguín