Ejercicios para la resistencia
a la velocidad en la preparación especial de tenistas juveniles
Exercises for the resistance to velocity in especial preparation of juveniles
tennis players
Autores:
MSc José Domingo Rivera - Anchundia
Universidad Laica Eloy Alfaro de Manabí, en Manta Ecuador
Dra.C Rita María Pérez Ramírez
Centro de estudio AFIT-
COMB. Facultad de Cultura Física.UNiversidad de Holguín Cuba
RESUMEN
Este artículo fundamenta como punto de partida el proceso del entrenamiento
de la resistencia a la velocidad, durante la preparación física
especial en tenistas juveniles del Club Tenn - Surfde Manta, como contribución
al desarrollo del deporte en Ecuador, a partir del estudio de lastendencias
en su tratamiento científico. Se precisan los rasgos distintivos del
entrenamiento en el tenis juvenil. Resuelve el problema científico: ¿Cómo
contribuir al desarrollo de la resistencia a la velocidad de los tenistas de
la categoría juvenil del Club Tenn - Surfde Manta?.Su objetivo se dirigió
a diseñar ejercicios para contribuir a desarrollar la resistencia a la
velocidad en tenistas juveniles del Club Tenn - Surfde Manta, durante la preparación
física especial, que parten del diagnóstico de su estado de desarrollo.
Se complementa con un plan de entrenamiento y un conjunto de recomendaciones
metodológicas, que conforman el aporte práctico de la investigación.
Palabras clave: Tenis de campo; entrenamiento deportivo; preparación
física; resistencia física; ejercicios físicos.
ABSTRACT
This article base like terminus a quo the process of workout of velocity resistance,
during physical especial preparation in juvenile tennis players of the Club
Tenn - Surf of Manta, like contribution to the development of sports in Ecuador,
from the study of tendencies in its scientific treatment. It is specify the
ethoses of workout in the juvenile tennis. This resolve scientific problem:
¿How we contributeto developmentof velocity resistance of tennis players
of juvenile category of the Club Tenn - Surf of Manta?The objective went to
design exercises to contribute to develop velocity resistance in juvenile tennis
players of the Club Tenn - Surf of Manta, during physical especial preparation,
that depart of the diagnosis of it status of development. It are complemented
with a plan of workout and a set of methologic recommendations, that conform
the practical contribution of investigation.
Key words: Tennis of field; sports workout; physical preparation; physical
strength; physical exercise.
INTRODUCCIÓN
El proceso del entrenamiento
de la resistencia a la velocidad, durante la preparación física
especial en tenistas juveniles del Club Tenn - Surfde Manta, es una contribución
al desarrollo del deporte en Ecuador, a partir del estudio de las tendencias
en su tratamiento científico. Se precisan los rasgos distintivos del
entrenamiento en el tenis juvenil; a partir del estudio de las tendencias en
su tratamiento científico. Se precisan los rasgos distintivos del entrenamiento
en el tenis juvenil. El objetivo de la investigación se dirigió
a diseñar ejercicios para contribuir a desarrollar la resistencia a la
velocidad en tenistas juveniles del Club Tenn - Surfde Manta, durante la preparación
física especial, que parten del diagnóstico de su estado de desarrollo.
Los autores estudiados
definen al tenis como un juego practicado por dos personas o dos parejas, que
se lanzan alternativamente una pelota, por encima de una red, utilizando raquetas;
con el propósito de que la otra parte no acierte a devolverla. Por ello
posee un carácter altamente técnico. Es un deporte individual,
de habilidades abiertas, que requiere una constante coordinación, ajuste
espacio - temporal y dominio corporal en cuanto a los desplazamientos, del atleta;
su carácter acíclico, cuya técnica está dada principalmente
por el desarrollo de los golpes básicos, especiales y específicos;
es un juego de oposición o de confrontación; reconocido como predominantemente
táctico. (Dereix, A1991);(Gillmeister, H., 1997); (Aparicio, 1998); (Blandon
Ochoa, J.A., 2004);(Rendey H, 2004); (Sanz, D. y Ávila, F., 2004); (Del
Villar, 2004); (Le Deuff, H. 2005); (Berdejo, D. y col.,2009);(Rodríguez,
A, 2010). Según se describe en la literatura contemporánea, los
atributos que caracterizan al proceso de entrenamiento estudiados, son propios
también del tenis. (Ozolin N.,1973); (Matveiev, 1983); (Petrobski I.,1986);
(Platonov B., 1987); (Forteza A. y A. Ranzola, 1988); (Ranzola A, 1989); (García,
J. y col. 1996); (Navarro, V, 2004).
En esta investigación,
se ha dedicado especial atención a las capacidades físicas condicionales
del tenis, sus principios, formas de manifestación e importancia para
su desarrollo y entrenamiento; teniendo en cuenta que un programa de preparación
física, adaptado a las demandas específicas del practicante de
este deporte es un componente esencial para lograr un rendimiento excelente.
Para los fines investigativos planteados, resulta vital referirse a la resistencia,
por ser uno de los factores más importantes que condicionan el rendimiento
del tenista y que necesita gran atención por parte de los entrenadores.
Además, en relación con la intervención de otras cualidades
físicas, se estudia la velocidad. De manera que el estudio se centra
en la resistencia a la velocidad.
El tratamiento a los fundamentos
teóricos abordados tiene como fin sustentar las modificaciones orientadas
al comportamiento de los atletas, en cuanto a: una elevación de la resistencia
a la velocidad, que se evidencie en índices mantenidos del ritmo de juego
durante el partido, el perfeccionamiento de la preparación especial de
la resistencia a la velocidad en los tenistas de esta categoría y la
solidez de la preparación metodológica de los entrenadores para
dirigir este proceso.
Los fundamentos teóricos
analizados se complementan con ejercicios y un conjunto de recomendaciones metodológicas,
que conforman el aporte práctico de la investigación.
METODOLOGÍA
La aplicación de los ejercicios para desarrollar la resistencia a la
velocidad, durante la preparación física especial de los tenistas
de la categoría juvenil del Club Tenn Surf de Manta, se realizó
durante dos años de investigación yparte del diagnóstico
de su estado de desarrollo. Se complementa con un conjunto de recomendaciones
metodológicas. Para ello se realizó un diagnóstico a una
muestrade 8 atletas que coincide con la población de tenistas de la categoría
juvenil del Club Tenn - Surfde Manta yse seleccionó de forma intencional.
De los métodos empíricos seleccionados, la encuesta fue aplicada
a atletas y a los entrenadores se le realizó una entrevista para la caracterización
del estado actual del entrenamiento de la resistencia a la velocidad de la categoría
juvenil del Club Tenn - Surfde Manta.
Se utilizaron test físicos
para evaluar el desarrollo de la resistencia a la velocidad de los tenistas,
como base para realizar la planificación de los ejercicios. El método
de la observación participante fue empleado para obtener información
sobre la influencia del entrenamiento de la resistencia a la velocidad en los
tenistas de la categoría juvenil.
Por su parte el método
análisis de documentos permitió conocer los aspectos normativos
de la ITF, las orientaciones metodológicas de los programas de entrenamiento
del tenis.
Además, la técnica
grupo focal o de discusión permitió evaluar la factibilidad de
la propuesta y sustentar su validez, para entrenar de manera eficiente la resistencia
a la velocidad y elevar los resultados deportivos. Se utilizaron además
procedimientos estadísticos - matemáticos para realizar el procesamiento
del test físico aplicado.
RESULTADOS Y DISCUSIÓN
Desde el punto de vista metodológico para la determinación del
contenido del diagnóstico, se realizaron talleres de socialización
en los que participaron entrenadores de tenis, con más de cinco años
de experiencia y se debatieron las normativas de la Federación Internacional
de Tenis (ITF), para evaluar el desarrollo de la resistencia a la velocidad
y empleando el procedimiento del consenso, apoyado en escalas de valoración,
se tomaron en cuenta como dimensiones las siguientes:
¢ Grado de estabilidad
de la velocidad de desplazamiento y agilidad durante el partido.
¢ Estabilidad del ritmo secuencial e intensivo en la ejecución de
golpes.
¢ Capacidad de recuperación entre las acciones.
¢ Poder de concentración y tensión en el mayor tiempo posible.
¢ Estabilidad en la efectividad de los golpeos.
Principales resultados
del diagnóstico La observación permitió obtener información
acerca de la influencia de los ejercicios tradicionales del entrenamiento de
la resistencia a la velocidad en los tenistas de la categoría juvenil.
Para ello se tuvo en cuenta los indicadores antes planteados.
Como resultado, se pudo determinar que las principales insuficiencias que se
evidencian durante el entrenamiento, son las siguientes: " Los tenistas
de la categoría juvenil, no logran mantener el mismo ritmo de juego durante
el transcurso de todo el partido y específicamente el ritmo secuencial
e intensivo en la ejecución de golpes.
" En el entrenamiento
de estos tenistas, no se logra alcanzar la necesaria forma deportiva en cuanto
a: velocidad de desplazamiento y agilidad, potencia para impactar más
fuerte la bola, mantener el poder de concentración y tensión el
mayor tiempo posible.
" Respecto a la velocidad no se observa la necesaria percepción,
la reacción y toma de decisiones que se requiere durante el juego, tampoco
la velocidad de desplazamiento y agilidad en las ejecuciones de las acciones.
" Durante las competencias no se logra resistir con la misma intensidad
los partidos, aunque sean largos y duros y tienden a la fatiga frecuente.
" Tampoco resultaron óptimos los tiempos realizados según
la prueba y las pulsaciones de los tenistas.
Ello posibilitó
determinar que los ejercicios tradicionales no favorecen suficientemente el
desarrollo de la resistencia a la velocidad en los tenistas.
Como resultado del análisis
de los resultados del macrociclo anterior, se determinó que existieron
afectaciones que tuvieran una incidencia en el proceso, lo que da la medida
de poca mejoría cualitativa y cuantitativamente en comparación
con macros anteriores. Los objetivos y volúmenes de trabajo propuestos
no se comportaron a los niveles esperados. Las principales deficiencias se presentaron
en la preparación física especial, específicamente en la
resistencia a la velocidad, aspectos que atentan contra una mejor obtención
y mantenimiento de los niveles competitivos. Como consecuencia se propusieron
los ejercicios para la etapa especial de entrenamiento de la resistencia a la
velocidad de tenistas juveniles.
Propuesta de ejercicios
para la etapa especial de entrenamiento de la resistencia a la velocidad de
tenistas juveniles Los ejercicios propuestos tienen en cuenta los fundamentos
biológicos, psicológicos, pedagógicos y socio - ambientales,
que explican la necesidad de realizar este tipo de preparación en los
tenistas de campo, juveniles; así como el plan de entrenamiento; que
permitirá elevar sus resultados.
Para el diseño de los ejercicios, orientados al desarrollo de la resistencia
a la velocidad, en los atletas juveniles de tenis de campo, del Club Ten Surf
de Manta, se tuvo en cuenta: las exigencias del tenis y las situaciones que
se presentan en el juego.
Para la implementación
de los ejercicios se diseñó un plan de entrenamiento que se caracteriza
por presentar una estructura de un ciclo largo, con la intención de detectar
y dar tratamiento oportuno a algunas irregularidades que se presentaron en la
etapa anterior, a partir de la planificación de una macro estructura
de dos ciclos donde sean más viables los cambios y adecuaciones. El objetivo
general fue formar tenistas con las capacidades condicionales necesarias y particularmente
la resistencia a la velocidad que exige la categoría, para contribuir
a elevar su rendimiento deportivo.
El proceso de aplicación
se desarrolló atendiendo a los requerimientos de la planificación
de una unidad educativa.Los ejercicios propuestos son una herramienta importante
para el desempeño pedagógico de los entrenadores de tenis; pero
resulta necesario dominar cuáles son los principios del entrenamiento
deportivo del tenis. Este análisis se fundamenta retomando a (Manno,
1994), el cual considera que existen principios biológicos, los cuales
afectan los procesos de adaptación orgánica del deportista y principios
pedagógicos, que de alguna manera incluyen la metodología empleada
durante el proceso de entrenamiento.
Teniendo en cuenta las
características de la práctica de este deporte entre los principios
que se consideran más importantes para el entrenamiento del tenis, se
destacan:
1. Principio de la unidad funcional. Establece que el organismo funciona como
un todo indisoluble, en donde cada uno de los órganos y sistemas están
interrelacionados entre sí, hasta el punto de que el fallo en uno de
ellos interfiere en la continuidad del entrenamiento. Si en el tenis de campo
se realiza un entrenamiento excesivo de la resistencia aeróbica, efectivamente
se va a mejorar esa capacidad, pero se estará actuando negativamente
sobre la velocidad máxima del jugador.
2. Principio de la multilateralidad. Kohlransch (cfr. A. Villar, 1986), citado
por (Manno, 1994) concluyó lo siguiente "el entrenamiento multilateral
es una de las condiciones básicas para la formación de un mayor
número de conductas motrices" El tenis de campo es un deporte que
se deberá desarrollar sobre la base de múltiples habilidades y
destrezas relacionadas con la actividad física, el juego pre - deportivo
y el deporte en general.
3. Principio de la especificidad. (Fauconier cfr. A. Villar, 1981), citado por
(Manno, 1994), considera la necesidad de ejercitar el desarrollo de cualidades
físicas básicas y acciones específicas de acuerdo con las
características particulares de cada deporte.
4. Principio de supercompensación. Con la aplicación de estímulos
de entrenamiento, se producen alteraciones estructurales, tanto somáticas
como funcionales, que tras el correspondiente período de recuperación
vuelven a los niveles anteriores de rendimiento e incluso los mejora. El entrenamiento
de la velocidad en el tenis de campo para que sea eficaz hay que trabajarlo
a máxima velocidad y esfuerzo, pero con pausas completas de recuperación,
ejemplo: sprint de 5 segundos con una pausa de 45 segundos.
5. Principio de la continuidad. Establece la continuidad de una carga con respecto
al tiempo, tanto para el acondicionamiento general como específico, esto
es que el proceso de entrenamiento debe planificarse sobre la base de todo un
año.
6. Principio de la progresión. (Harre, 1990), lo define como de la elevación
de las exigencias de la carga. Una vez que un determinado estímulo es
aplicado un número suficiente de veces, el organismo se adapta a él
y será necesario modificarlo y/o incrementarlo para cumplir con los objetivos
básicos de entrenamiento. El volumen de la carga de entrenamiento de
un jugador de tenis de campo se le deberá aumentar en sus aspectos físicos
y de acuerdo a su respuesta durante un ciclo de un año, entre un 20 y
30 %.
7. Principio de la individualidad. Está determinado por las características
morfológicas y funcionales de los deportistas. Cada sujeto es un todo,
con características completamente distintas desde el punto de vista antropométrico,
funcional, motor, psicológico, de adaptación, entre otros. Para
programar los medios o ejercicios en el tenis de campo se deberán tener
en cuenta las características individuales de cada jugador, para ello
se les realiza una evaluación o test con una periodicidad de 3, 6 o 12
meses.
8. Principio de la recuperación. El esfuerzo alternado con la recuperación
y el descanso se aplica a todo el entrenamiento, sin tener en cuenta los métodos
de trabajo que se empleen. El descanso, con la consiguiente relajación
física y mental, deberá combinarse esmeradamente con dosis de
ejercicio y recuperación". En el tenis de campo después de
un trabajo intensivo de la resistencia anaeróbica láctica será
necesario un tiempo de recuperación de hasta 72 horas para eliminar totalmente
el lactato y estar nuevamente preparado para la siguiente carga.
9. Principio de la periodización. "La periodización es la
forma de estructurar el entrenamiento deportivo en un tiempo determinado, a
través de períodos lógicos que comprenden las regulaciones
del desarrollo de la preparación del deportista" (Forteza y Ranzola,
1988). Aunque en el tenis de campo de alto rendimiento es difícil llevar
a cabo una periodización tradicional, por el calendario de torneos, es
posible realizar una periodización contemporánea acudiendo a algunos
modelos como por ejemplo un ATR (acumulación, transformación y
realización).
Además los autores
consultados coinciden en que, el proceso de entrenamiento está determinado
por factores condicionantesdel rendimiento deportivo, que van progresando durante
sus etapas y favorecen el desarrollo de la competición en el individuo,
se destacan los factores genéticos, de constitución física
y adaptación mental, la planificación y programación propias
del entrenamiento; así como lascondicionesambientales características
de lacompetición: rivales, público, que se unen a los servicios
de médicos deportivos, fisioterapeutas, endocrinos y el tiempo disponible
(dedicación exclusiva). También intervienen en este proceso, los
recursos económicos (patrocinadores).
Se proponen con el objetivo
de orientar a los entrenadores de este deporte, de manera que la propuesta sea
viable y en su aplicación se obtengan los resultados esperados.Para este
objetivo el autor ha tenido en cuenta los criterios de (Rodríguez A,
2010) acerca de lo que él considera los legados pedagógicos del
tenis. Entre sus argumentos destaca varios aspectos que evidencian el papel
formador de este deporte y su carácter integral a partir de lo que denomina
competencias básicas.
Entre los presupuestos
psicológicos a considerar para la aplicación de los ejercicios,
se encuentran:
1. Realización de diagnóstico para la determinación de
las características psicológicas.
2. Elaboración del perfil psicológico de cada atleta, que incluye
habilidades mentales, reacción ante errores, adaptación a situaciones
de presión, desarrollo de confianza en sí mismo, control emocional
y disciplina, entre otros.
3. Determinación de objetivos del entrenamiento según la etapa.
4. Utilizar técnicas de relajación, visualización y de
concentración.
5. Potenciar un ambiente positivo durante los ejercicios, que permita: motivar,
enfatizar las fortalezas del jugador y la preparación para hacer frente
a los retos de la competición.
6. Modelar rutinas de pre-partido y postpartido, a partir del uso del video
u otros medios.
Resulta muy necesario tener
en cuenta el grupo etario de los entrenados, en este caso jóvenes, así
como sus características psicológicas, por lo que, analizaremos
algunos aspectos valorados durante para la realización de la propuesta
de ejercicios para el entrenamiento de la resistencia a la velocidad en tenistas.
Para ello el autor ha asumido los criterios de (Navarro, 2004)
o En primer lugar, el programa
de entrenamiento de la resistencia a la velocidad, para estos atletas debe considerar
como antecedentes los principios de desarrollo propios de la infancia y la adolescencia,
no pueden asumir los requerimientos de los adultos.
o Considerar las condiciones óptimas para el entrenamiento y optimizar
los períodos de adaptación acelerada de éste.
o Los jóvenes tenistas no adquieren las habilidades en el momento en
que, desde el punto de vista del desarrollo biológico y psicológico,
estarían mejor dispuestos para aprenderlas.
o Los componentes básicos de la preparación deportiva deben ser
implementados de una forma sistemática.
o Los programas de entrenamiento deben atender a las diferencias de crecimiento
y desarrollo existentes entre ambos sexos.
o Aprovechar la participación en las competiciones para estimular el
entrenamiento óptimo y el rendimiento a largo plazo.
o Lograr equilibrio entre el tiempo dedicado al aprendizaje de las habilidades
básicas y a la competición.
o Conocer bien los patrones de desarrollo: fisiológicos, cognoscitivo
y emocional de los jóvenes.
o Poner una atención preferente al desarrollo de la preparación
del deportista, que a ganar.
o A este nivel, el entrenamiento requiere la presencia de entrenadores experimentados,
que posean los conocimientos necesarios para ejecutarlos correctamente y que
demuestren habilidades a los jóvenes.
Respecto a los métodos
de trabajo es conocido que para desarrollar la resistencia en el tenis debe
trabajarse con el entrenamiento de resistencia de base III (o acíclico).
Este entrenamiento consta de los siguientes métodos de trabajo:
1. Continuo variable: en este la intensidad de la carga está entre el
60- 90 % del máximo. El jugador en los entrenamientos de carrera continua
podrá acercarse, e incluso estar en niveles por encima de su umbral anaeróbico
(le ayudará a adaptarse al cambio entre aeróbico y anaeróbico).
Este tipo de resistencia la trabajará fuera de la pista dentro del primer
meso ciclo (4 primeras semanas). Unos tres días a la semana después
de la sesión de fuerza. A partir del segundo meso ciclo se hará
una vez a la semana hasta el final de la temporada. La carrera será de
entre 30-50 minutos.
2. Interválico intensivo con intervalos cortos.
La intensidad en este trabajo será entre el 75- 80% del máximo.
Se realizarán unas 15 repeticiones de un minuto con un reposo entre repetición
que será descender hasta 120 la frecuencia cardíaca máxima
(fcm). En este tipo de trabajo se acerca a la zona de transición aeróbica-anaeróbica
(180la (fcm) en el jugador); de esta manera está favoreciendo la tolerancia
y eliminación de lactato, mejora la capacidad aeróbica y aumenta
el corazón.
Este tipo de trabajo se realizará en el segundo y tercer meso ciclo.
Se hará un día a la semana. Este entrenamiento se puede hacer
también dentro de la pista adaptado con ejercicios de tenis. Si el jugador
no tiene todavía mecanizado el golpe, haremos los ejercicios en pista,
pero sin raqueta si requieren de esta.
3. Método de repeticiones con intervalos extremadamente cortos.
La intensidad será máxima 100%. La duración de las repeticiones
será muy corta (6-10 segundos) en el ámbito de duración
de los depósitos de los fosfatos.
Se realizarán unas
4 o 5 series de 12 repeticiones con un reposo entre repetición de 20
a 25 segundos y un reposo entre serie de 2 a 3 minutos (Tiempo necesario según
(Navarro, 2012) para la reposición de los depósitos de ATP-CP).
Este tipo de entrenamiento ayudará a la mejora de la potencia anaeróbica
aláctica y de los depósitos de fosfatos.
Este tipo de ejercicio
debe hacerse en el primero, segundo y tercer meso ciclo (trabajando los diferentes
tipos de la velocidad), cuarto meso ciclo (adaptado en este con ejercicios pliométricos
y del trabajo de la velocidad) y en el quinto (adaptado a ejercicios de velocidad
y sprints simulando la competición). Este entrenamiento se hará
siempre en pista y utilizando la raqueta si el ejercicio lo precisa. Puede utilizarse
no solamente la raqueta, en el caso que observemos que el jugador no tiene aún
bien mecanizado el golpe (este caso podría llegar a pasarnos en el segundo
meso ciclo si estamos entrenado con un jugador que no es de alta competencia).
Al utilizar el método
de repeticiones extremadamente cortos, se está aprovechando para trabajar
la velocidad en sus diferentes fases y tipos, según en qué parte
de la temporada nos encontremos. Por ejemplo, en los primeros meso ciclos debe
trabajarse más la velocidad de reacción y arrancada, en el cuarto
meso ciclo se trabajará la velocidad de aceleración (potencia)
y en el último, la velocidad más adaptada a situaciones de competición.
La sesión de carrera
continua variable se hará exactamente igual desde el segundo al quinto
meso ciclo, esta servirá como sesión de mantenimiento de la resistencia
aeróbica. Debe realizarse un día a la semana. El método
de repeticiones extremadamente cortos, sobre el cual se fundamenta el entrenamiento
intermitente, también lo seguiremos haciendo hasta el final. Se hará
un día a la semana, pero adaptándolo a los periodos de potencia
en el cuarto meso ciclo y velocidad de reacción.
Para el desarrollo exitoso
de la capacidad velocidad, debe recordarse que el tenis posee determinadas particularidades
que exigen notablemente de la percepción y de la correlativa velocidad
de reacción y gestual del jugador. La posibilidad de llevar adelante
esta actividad se explica por la capacidad calificada de la percepción
específica, la adecuada automatización de la técnica y
la posibilidad de anticipar las acciones (planificar movimientos de antemano).
El entrenador debe tener
presente que el analizador visual juega un papel relevante en el rendimiento
tenístico. Brinda información sobre el propio movimiento, de su
posición frente a la futura acción del rival, con relación
al móvil (pelota), con relación al espacio de juego, etc. Indudablemente
es la información prioritaria.
Debe pensar que la velocidad
de reacción que caracteriza al tenis es la reacción al objeto
en movimiento (R.O.M), (Matveiev, 1983). Esta velocidad de reacción es
la referida a un objeto (móvil) que se dirige a gran velocidad hacia
el deportista y el mismo debe responder. Este tipo de reacción se optimiza
a partir del nivel de concentración que el tenista tenga sobre la pelota.
Tanto en este caso (información visual centralizada) como en la periférica
(otros elementos de la situación de juego), la información visual
es decisiva en el rendimiento deportivo y, como lo han demostrado diferentes
investigaciones, sobre el control motor.
Por su parte la velocidad
gestual deberá entrenarse a partir de haberse alcanzado una correcta
automatización de los gestos técnicos. El proceso de elaboración
de una habilidad no adquirida es siempre lento, o por lo menos submáximo,
aunque el deportista posea niveles de coordinación general importantes.
Haber logrado la adquisición de patrones motores perfectamente automatizados
garantizará de por sí una velocidad gestual de base. Cualquier
trabajo de velocidad gestual lleva lógicamente incluido al gesto técnico.
Es imprescindible además
que éste se conozca con la suficiente corrección técnica
para poder pensar en desarrollar la velocidad. El trabajo no se prolongará
más allá de los 6-7 segundos, de lo contrario se cuestiona que
se logre la máxima velocidad de ejecución. Pero dominado el gesto
técnico una mejora específica en la velocidad se logrará
a partir de propuestas donde se pide un máximo esfuerzo en dos acciones
consecutivas que concluyen con una entrada en bandeja y una fase de recuperación
hasta volver a repetirlo. El número de repeticiones tampoco puede ser
muy grande.
La velocidad gestual, prácticamente, no se entrena en forma aislada,
sino en combinación con el gesto deportivo o la técnica de movimiento.
Pero recordemos siempre que esto es solamente posible cuando se haya alcanzado
un alto desarrollo de la técnica específica. Su aplicación
prematura afectará al desarrollo técnico sensiblemente.
Los ejercicios, o la combinación
de los mismos, para desarrollar la velocidad gestual deben respetar lo siguiente:
se deben realizar a velocidad máxima, o por lo menos submáxima.
No deben haber, o ser muy pequeñas, las cargas a movilizar (5% del peso
propio). Debe ser muy corto el tiempo de aplicación (no más de
6 segundos); con buena recuperación entre ejercicios; y con un volumen
total también bajo.
Salvo una pequeña gama de ejercicios generales (saltos, desplazamientos
- con giros, rotaciones, caídas -, lanzamientos, etc), los movimientos
deben respetar lo más ajustadamente posible la técnica específica
e individual. Los ejercicios ideales, son los denominados competitivos (que
utilizan los gestos y desplazamientos en la acción competitiva). En la
dosificación debe tenerse en cuenta: realizar una o dos series (8-10
repeticiones) a velocidad submáxima.
En relación a la
velocidad de desplazamiento el método para alcanzar importantes logros
en el desarrollo de la velocidad debe tomar en cuenta los siguientes aspectos:
a) Se deben utilizar ejercicios ejecutados con intensidades altas.
b) Debe haberse realizado una adecuada preparación previa.
c) Se debe realizar en determinadas fases del ciclo anual de entrenamiento
El entrenador debe tener
en cuenta lo planteado por (Verjoshanski, 1985), quien señaló
que, se debe tener en cuenta las siguientes condiciones: el deportista debe
dominar la técnica y tiene que haber alcanzado el nivel necesario de
preparación funcional para un régimen de trabajo de alta velocidad.
El entrenamiento debe ser sistemático, planificado, revisando en todo
ese proceso las cargas del entrenamiento, tanto las de desarrollo como las preventivas.
La competición es
muy dura (el tenista se queda solo frente a su rival), por lo tanto, debe ser
progresiva, guiada, dosificada y debe tener por objetivo mejorar las competencias
del niño o el joven en lo que está aprendiendo y no en los resultados
en la competencia. Se debe revisar continuamente las condiciones de vida del
jugador (salud, alimentación, sueño, recuperación, presión
familiar, etc.).
Finalmente, el entrenamiento debe ser "placentero". Para que ello
ocurra es necesario cuidar el "clima" del campo de entrenamiento,
las variaciones en la motivación del jugador y fundamentalmente que las
acciones que se llevan a cabo sean "significativas" para el jugador
además que para el profesor. Es importante que el entrenador conozca
que los resultados en competencia deben empezar a aparecer después de
los 16 años.
En cuanto a las maneras
de estructurar el entrenamiento, es importante asumir que todo jugador al principio
deberá trabajar una resistencia de base, que en el tenis se conoce como
resistencia de base acíclica y es la capacidad que se requiere en este
y otros deportes, en los que se produce un cambio irregular en las intensidades
de carga, de cortas, de alta intensidad y cargas medianas y bajas prolongadas,
con periodos de recuperación incompletos; además el volumen total
de las cargas es elevado, existe un cambio constante entre situaciones metabólicas
anaeróbicas y aeróbicas. Se apoya en una capacidad aeróbica
por encima del promedio de oxigeno máximo relativo de 60 ml/min/kg) y
en la capacidad anaeróbica aláctica, incluyendo una rápida
recuperación.
Es necesario considerar que las reservas de glucógeno son muy importantes,
su desarrollo está ligado a cargas de tipo interválico y a cambio
de formas motrices. Su objetivo es crear la base para un entrenamiento amplio
de la técnica y la táctica, incrementar la capacidad de recuperación
durante los periodos de descanso en la competición y crear una adaptación
de base a los esfuerzos de tipo interválico e incrementar la tolerancia
psíquica ante el esfuerzo.
Para que el entrenamiento
sea funcional, lo primero que debe tenerse antes de trabajar la resistencia
con cualquier jugador, son los datos de su VO2 máximo, su umbral anaeróbico
y su frecuencia cardiaca máxima, los cuales debemos haber determinado
con pruebas esfuerzo previamente.
CONCLUSIONES
1. El diagnóstico del estado de la preparación especial, con el
objetivo de determinar las insuficiencias del entrenamiento de la resistencia
a la velocidad en los tenistas; posibilitó determinar que los ejercicios
tradicionales no favorecen suficientemente su desarrollo, por lo que resultó
necesaria una nueva propuesta.
2. La propuesta de ejercicios para favorecer el proceso de entrenamiento de
la resistencia a la velocidad, de los tenistas de la categoría juvenil
del Club Tenn Surf de Manta, se complementó con un plan de entrenamiento
y un conjunto de recomendaciones metodológicas que les permiten a los
entrenadores elevar los resultados de los tenistas y su preparación para
ponerlos en práctica.
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Recibido: 01022019
Aceptado: 05042019
Datos de los autores:
José Domingo Rivera - Anchundia
Lic. en Educación Física.
Profesor de la Facultad de Educación Física de la Universidad
Laica Eloy Alfaro de Manabí, en Manta Ecuador.
Correo: riverijose@hotmail.com.
Rita María Pérez
Ramírez
Dra. C de la Cultura Física y el deporte.
MSc en Ciencias Sociales y Axiología.
Profesora titular de la Universidad de Holguín.
Centro de estudio AFIT- COMB.
Facultad de Cultura Física. Cuba
Correo: rmperezr@uho.edu.cu