COMPLEJO DE EJERCICIOS DE LA GIMNASIA AEROBIA EN EL BOXEO PARA LA CATEGORÍA JUVENIL DE LA ESCUELA SUPERIOR DE PERFECCIONAMIENTO ATLÉTICO DE HOLGUÍN
COMPLEX OF EXERCISES OF THE AEROBIC GYMNASTICS IN THE BOXING FOR THE JUVENILE CATEGORY OF THE SUPERIOR SCHOOL OF ATHLETIC IMPROVEMENT DE HOLGUÍN
Autores Lic. Osvanys Naranjo- Acosta. Profesor Instructor
MSc. Idania Salas- Rodríguez. Profesora Asistente
Facultad de Cultura Física de Holguín
RESUMEN
La investigación aborda la propuesta de complejos de ejercicios, relacionados con las características de los ejercicios de la Gimnasia Aerobia, orientados a mejorar la ejecución de los desplazamientos y golpeos en el entrenamiento de boxeo durante el desarrollo de la preparación general como garantía de la preparación física y técnica de los boxeadores. Se efectuó un diagnóstico inicial que facilitó al autor la identificación del problema planteado. Los métodos científicos aplicados facilitaron la obtención de los principales elementos para la elaboración de la propuesta. Como resultados fundamentales sobresalen la identificación de los atletas con los ejercicios realizados, así como el mejoramiento en la ejecución de las acciones técnicas. Entre las conclusiones fundamentales se destacan que la preparación general se efectuaba a través de ejercicios tradicionales de este deporte donde no existía la inclusión de otros movimientos que permitieran el mejoramiento en la coordinación de piernas y brazos. Se logró aumentar la participación de los atletas en el entrenamiento comprobándose una mayor motivación, consecuencia de los complejos de ejercicios de la gimnasia aerobia aplicados.
Palabras clave. Boxeo, Gimnasia aerobia, Ejercicios, Preparación general, Desplazamientos, Golpes
ABSTRACT
The investigation approaches the proposal of complex of exercises, related with the characteristics of the exercises of the Aerobic Gymnastics, guided to improve the execution of the displacements and blows in the boxing training during the development of the general preparation as guarantee of the physical preparation and the boxers' technique. An initial diagnosis was made that facilitated the author the identification of the outlined problem. The applied scientific methods facilitated the obtaining of the main elements for the elaboration of the proposal. As fundamental results they stand out the identification of the athletes with the carried out exercises, as well as the improvement in the execution of the technical actions. Among the fundamental conclusions they stand out that the general preparation was made through traditional exercises of this sport where the inclusion of other movements that you/they allowed the improvement in the coordination of legs and arms didn't exist. It was possible to increase the participation of the athletes in the training being proven a bigger motivation, consequence of the complexes of exercises of the applied aerobic gymnastics.
Key words. Boeing, Aerobic gymnastics, Complex of exercises, General preparation, Displacements, Blows
INTRODUCCIÓN
En el boxeo actual predominan los amplios desplazamientos, los cuales se realizan con movilidad, ligereza, rapidez y cambios inesperados de dirección que influyen de forma concluyente tanto en las defensas como en las acciones de ataque, en las cuales las piernas deben situarse de forma tal que den al boxeador la posibilidad de ejecutar los movimientos necesarios en cada fase del combate.
Los desplazamientos son los movimientos de piernas que realiza el boxeador para trasladarse dentro del cuadrilátero en todas las direcciones.
La tradición rítmica cubana ha hecho significativo aporte a la formación de la Escuela Cubana de Boxeo. El cubano presenta entre sus rasgos distintivos su capacidad innata de improvisar varios bailes.
El ritmo forma parte de nuestra idiosincrasia, lo que explica la disposición natural de los cubanos para boxear, pues este deporte necesita del ritmo, de la capacidad de sincronizar el movimiento de pies, tronco y brazos.
La Gimnasia Aerobia ha llegado a ser una de las formas de actividad física que ha cobrado un gran auge en nuestro país, además de actuar como un deporte de carácter competitivo, es una forma de acondicionamiento físico general (gimnasia social), se realiza al compás de una música contagiosa, estimulando a moverse con intensidad media apropiada a cada caso, el tiempo de duración puede oscilar entre 45-60 minutos intercalando uniones de dos, tres o más elementos de coordinación. Dentro de ella existen ejercicios de bajo y alto impacto.
Conociendo la importancia que tiene la preparación del boxeador y dentro de esta el papel técnico así como el físico, en virtud del objetivo perseguido en esta investigación, hemos constatado que no existen antecedentes a nivel provincial en los entrenamientos de boxeo en la utilización de ejercicios relacionados con la Gimnasia Aerobia en el golpeo y desplazamiento.
METODOLOGÍA
Para conformar la muestra fue seleccionada la categoría juvenil de boxeo de la ESPA “Manuel Fajardo”, contando con 16 atletas, preparado por un entrenador de cinco años de experiencia en este deporte.
Métodos y procedimientos:
A continuación se presentan los principales aspectos metodológicos tenidos en cuenta para el desarrollo del trabajo.
Observaciones a entrenamientos: se realizaron un total de seis observaciones a entrenamientos de boxeo, tres antes de aplicados los complejos de ejercicios aerobios y tres después, con el empleo de una guía de observación, en la sesión de la tarde.
Encuesta a atletas: se aplicaron a un total de 16 atletas(2 por atleta), que representan el total de la muestra, antes de aplicar los complejos de ejercicios aerobios y una después, previendo similitud del horario y condiciones de realización.
Entrevista al entrenador: fueron aplicadas dos entrevistas al entrenador, una antes de aplicado los complejos de ejercicios y otra después
Test de coordinación:
Se efectuó una descripción de las técnicas que se realizan en el boxeo para conocer la manera de ejecución de las técnicas que se realizan en cada una de ellas, seleccionando 6 que formaran parte del test de coordinación a evaluar por el entrenador.
La selección de conjunto con el entrenador de boxeo tres errores comunes a cometer por técnicos, dándole tres intentos de ejecución a cada atleta. Estas pruebas tuvieron lugar en el horario de la tarde antes y después de la aplicación de los complejos de ejercicios de la Gimnasia Aerobia en el mes de noviembre y mayo respectivamente
Posibles errores a cometer en cada una de las técnicas (3 errores)
Para conocer las posibles definiciones en cada una de las acciones de ataques, nos trazamos una planilla técnica de observación donde se trazan tres posibles errores a cometer en cada una de las acciones; se evaluaran las seis acciones seleccionadas para el test de coordinación.
Parada de combate:
Recto de izquierda a la cara:
Recto de izquierda al tronco:
Recto derecho a la cara:
Gancho de izquierda al tronco.
Cruzado de izquierda a la cara:
1. No hacer el giro del tronco.
2. Bajar el brazo derecho o llevarlo atrás.
3. No golpear con los nudillos.
Giro con desplazamiento del cuerpo hacia la izquierda:
1. Hacer un giro del cuerpo muy amplio.
2. Unir o separar demasiado las piernas; perder el equilibrio.
3. No girar con el metatarso del pie.
RESULTADOS
Propuesta de los complejos de ejercicios.
Teniendo presente los resultados obtenidos con la aplicación de los métodos empíricos, y conociendo el valor que ofrecen para la investigación, se procedió a diseñar los complejos de ejercicios con una estructura basada en la Gimnasia Aerobia, elaborándose con movimientos que caracterizan esta actividad.
Explicando la manera de ejecución de cada uno de ellos, que van a formar parte de los complejos de ejercicios, así como las variantes que fueron tomadas a partir del criterio del entrenador para ser incluidos dentro de la preparación general del entrenamiento en correspondencia con la planificación, conociendo la forma en que se realizan estos ejercicios dentro de la Gimnasia Aerobia, donde su intensidad es alta por la rapidez de su ejecución sin la existencia de pausas entre uno y otro.
Para el desarrollo exitoso de los complejos de ejercicios propuestos se efectuó compromiso por parte del profesor de Boxeo categoría juvenil de la ESPA de Holguín y el autor, este último llevaría todo el peso en el enfrentamiento de las actividades que lo componen.
Seguidamente se muestran los complejos de ejercicios propuestos para su desarrollo.
PRIMER COMPLEJO DE EJERCICIOS
Ejerc.No. |
Nombres |
Movimiento de las piernas |
Mov. de los brazos |
1 |
Marcha con desplazamiento al frente y atrás. |
Subir pierna izquierda semiflexionada con rodilla al frente y apoyar pie en el piso. Completar el ejercicio alternando el movimiento hasta completar los 8 tiempos al frente. Repetir el ejercicio hacia atrás. |
Oscilando de forma contraria a la pierna que realiza el movimiento. |
2 |
Paso toque al frente, atrás y los laterales. |
Paso con pierna izquierda al frente apoyar pie en el piso, tiempo 1, paso con pierna derecha al frente a unir con pie izquierdo, tiempo 2, regresar atrás comenzando con pierna izquierda, tiempo 3 y 4. Paso lateral izquierdo, tiempo 5, hacia esa dirección unir pierna derecha con la izquierda, tiempo 6, paso lateral derecho, tiempo 7, luego unimos la pierna izquierda con la derecha, tiempo 8. Se repite todo el ejercicio. |
Desde la posición de guardia realizan golpes rectos simultáneamente con las piernas. |
3 |
Paso toque diagonal a la izquierda desde la posición de guardia. |
Paso con pierna izquierda diagonal al frente, tiempo 1, llevar pierna derecha hacia la posición inicial, tiempo 2 y volver atrás comenzando con la pierna derecha, tiempo 3 y 4. Repetir el movimiento hasta completar los 8 tiempos. |
Desde la posición de guardia realizan 2 golpes rectos hacia delante y atrás ocupan la posición de guardia. |
4 |
Paso uve desde la posición de guardia. |
Paso diagonal izquierdo al frente, tiempo 1, paso diagonal derecho al frente, tiempo 2, regresamos a la posición inicial con la pierna izquierda, tiempo 3 y luego con la derecha, tiempo 4. Repetir el ejercicio para completar los 8 tiempos. |
Desde la posición de guardia realizan al frente dos golpes rectos y hacia atrás dos ganchos. |
5 |
Jumping-Jack |
Saltar arriba abriendo y cerrando las piernas hasta la posición de guardia, al caer hacemos una semiflexión de las piernas, tiempo 1 y2. Repetimos el movimiento girando a la izquierda, tiempos 3 y 4. De espalda a la posición inicial, tiempos 5 y 6 y latero izquierdo, tiempos 7 y 8. |
En posición de guardia. |
SEGUNDO COMPLEJO DE EJERCICIOS
Ejerc. No. |
Nombre |
Movimiento de las piernas |
Mov. de los Brazos |
1. |
Marcha con desplazamiento al frente y atrás |
Subir pierna semiflexionada con rodilla al frente y apoyar pie en el piso. Completar el ejercicio alternando el movimiento hasta completar los 8 tiempos al frente. Repetir el ejercicio hacia tras. |
Oscilando de forma contraria a la pierna que realiza el movimiento. |
2. |
Rodilla al pecho. |
Pierna izquierda flexionada al pecho, tiempo 1, apoyar en el piso el metatarso del pie, tiempo 2, repetimos el movimiento, tiempo 3 y 4, realizamos con la pierna derecha, tiempos 5,6,7, y 8. Estos movimientos se realizan con un breve salto. |
Al lado del cuerpo. |
3. |
Paso toque diagonal al frente y diagonal atrás. |
Posición inicial en guardia. Paso al frente con la pierna izquierda, tiempo 1, llevar la pierna derecha a la posición de guardia, tiempo 2, volvemos a la posición inicial desplazando los metatarsos, tiempo 3 y 4. |
Desde la posición de guardia realizan golpes rectos al frente y atrás adoptan la posición de guardia. |
4. |
Lunge. |
Sacar la pierna al lateral izquierdo, y apoyar la punta del pie en el piso con una ligera rotación interna de la cadera, tiempos 1 y 2, realizar el mismo movimiento hacia el lateral derecho, tiempos 3 y 4. Volver a ejecutar el ejercicio hasta completar los 8 tiempos. |
Desde la posición de guardia realizan golpes rectos. |
5. |
Pasos de bailes. |
Mambo, Chachachá, Conga, Mozambique. |
Realizan movimientos característicos de cada baile. |
TERCER COMPLEJO DE EJERCICIOS
Ejerc. No. |
Nombre |
Movimiento de las piernas |
Mov. de los Brazos |
1. |
Marcha con desplazamiento al frente y atrás. |
Subir pierna izquierda semiflexionada con rodilla al frente y apoyar pie en el piso. Completar el ejercicio alternando el movimiento hasta completar los 8 tiempos al frente. Repetir el ejercicio hacia atrás. |
Oscilando de forma contraria a la pierna que realiza el movimiento. |
2. |
Patadas al frente. |
Flexión atrás y extensión al frente de la pierna izquierda en 2 tiempos alternar el movimiento hasta completar los 8 tiempos. |
Al lado del cuerpo. |
3. |
Trote a la cola. |
Patadas a los glúteos en un trote girando a la izquierda y luego a la derecha. |
Al lado del cuerpo flexionado por la articulación del codo. |
4. |
Lange aéreo. |
Realizar patadas a los laterales con piernas extendidas a un ángulo de 45 grados de manera alterna con un pequeño salto. Todo en 8 tiempos. |
Golpes rectos simultáneos con las piernas. |
5. |
Pasos de bailes. |
Mambo, Chachachá, Conga, Mozambique. |
Realizan movimientos característicos de cada baile. |
RESULTADOS DE LAS PRUEBAS
Téc |
Paradde. |
% |
R.Izq |
% |
R. Izq |
% |
G. Izq |
% |
C.Izq cara/ giro/Iz |
% |
Recto.de |
% |
Pre test |
32 |
22.2 |
31 |
21.5 |
34 |
23.6 |
29 |
20,1 |
42 |
29.1 |
34 |
23.6 |
Post test |
16 |
11.1 |
18 |
12.5 |
19 |
13.1 |
19 |
13.1 |
24 |
16.6 |
21 |
14.5 |
CONCLUSIONES
Es posible incluir dentro de la preparación general del entrenamiento de boxeo complejos de ejercicios relacionados con la gimnasia aerobia.
Con la aplicación de los complejos de ejercicios relacionados con la gimnasia aerobia mejoró la coordinación de los movimientos de piernas y brazos en los golpes y desplazamientos.
Se logró una mayor motivación en la participación de los atletas en la preparación general del entrenamiento, consecuencia de los complejos de ejercicios aplicados.
Las técnicas donde mayores resultados se obtuvieron fueron “Parada de combate, Recto de izquierda a la cara y Cruzado de izquierda a la cara con giro la izquierda.”
BIBLIOGRAFÍA