Primer Nivel o Básico: ABHYASAYOGA
Posturas de pie con la pelvis frontalmente.
Posturas Sentadas
Programa de hatha yoga
para el adulto mayor de los círculos de abuelos
Hatha yoga program for the elder people from elder home
Autores: Lic. Héctor
Luis Martínez - Rojas1
Dr.C Rita María Pérez - Ramírez2
Lic. José Julio Rubio - Cruz3
1Centro Universitario Municipio Banes
2Universidad de Holguín; Facultad de Cultura Física Manuel Fajardo
3The Yoga Alliance, And Lieder Studio "Abhyasa y Vairagya Yoga", Holguín
País. Cuba
RESUMEN
El progresivo aumento de la población adulta mayor en el mundo; y las
expectativas de vida en Cuba, para ese grupo etario, evidencian la necesidad
del desarrollo integral de los ancianos. Para ello se realizan grandes esfuerzos
en la atención geriátrica, promover la práctica de ejercicios
físicos; el Yoga, ejerce una función terapéutica y profiláctica
en las afecciones del sistema osteomioarticular y la psiquis humana. Su práctica
dota de flexibilidad a las articulaciones del cuerpo humano, ejercita todos
los músculos aumentando la fuerza, fomenta la concentración y
el equilibrio al realizar todos los movimientos lentos, graduales, con una educación
de la respiración, lo que favorece el control mental. La investigación
tiene como objetivo elaborar un programa de ejercicios de Hatha Yoga para los
círculos de abuelos, que permitan dotar a los profesores de Cultura física
de una herramienta metodológica que complemente los objetivos enmarcados
en el programa de actividad física para el adulto mayor. La utilización
de diferentes métodos teóricos y empíricos para la recopilación
y análisis de los datos obtenidos, lo que permite la realización
del diagnóstico de profesores y practicantes, para la selección
adecuada de las asanas y la preparación a los docentes mediante talleres.
El programa se estructuró en etapas y se planificaron ejercicios, con
orientaciones metodológicas.
Palabras clave: Envejecimiento; ejercicio físico; círculos de
abuelos; Yoga; Hatha Yoga
ABSTRACT
The progressive increase of the elder people in the world and the higher expectation
of life in Cuba show the necessity of the integral development of older people.
Therefore, it makes a great effort in the geriatric care, promotion of practice
of physical exercises, including Yoga, which make a therapeutic and prophylactic
function in the affections of the osteomioarticular system and the
psyche of the human being. Its practice gives flexibility to the joints, exercises
all the muscles increasing the strength, promotes concentration and balance
by.performing all movements slowly, gradually, with an education of breathing,
favor up mental control. The objective of this research to develop a program
of Hatha Yoga exercises for grandparent's home which will provide teachers of
Physical Culture with a methodological tools that complements the objectives
framed in the physical activity program for the elderly people. The use of different
theoretical and empirical methods for the collection and analysis of the data
obtained, allowed the realization of the diagnosis of teachers and practitioners,
for the proper selection of asanas and the preparation of teachers through workshops.
The program was structured in stages and exercises were planned, with a methodological
guide lines, for the preparation of teachers, some methodological actions were
developed.
Keywords: Aging - Physical exercise - Grandparents home - Yoga - Hatha Yoga
INTRODUCCIÓN
El envejecimiento de la población está a punto de convertirse
en una de las transformaciones sociales más significativas del siglo
XXI, con consecuencias para casi todos los sectores de la sociedad. El progresivo
aumento de la población de la tercera edad, es uno de los fenómenos
demográficos, más significativos a nivel mundial, en los últimos
decenios. Esta situación hace necesario el incremento de la atención
integral a los ancianos, y por ello se realizan grandes esfuerzos.
América es una de las regiones del mundo más envejecida. Según
datos del informe Perspectivas de la Población Mundial, ONU, (2018),
se espera que el número de personas mayores, se duplique para 2050 y
para el 2100 se tripliquen.
Cuba atraviesa hace más de una década por un proceso que los expertos
llaman de crecimiento nulo o población estabilizada, registrando un decrecimiento
demográfico de más de 18 mil personas. Lo que arrojaba una tasa
de crecimiento poblacional negativa de -1.6%, según la Oficina Nacional
de Estadística e Información, 2018, artículo publicado
en el sitio Cubadebate.cu: Población cubana registró decrecimiento,
(2018).
El envejecimiento poblacional y la baja natalidad, que no logra, alcanzar niveles
de reemplazo, son según los expertos, los grandes retos demográficos
de la isla, donde el 20,1 por ciento de la población tiene o supera los
sesenta años y más, siendo uno de los países más
envejecidos de América latina.
En Cuba con la creación del Instituto Nacional de Deportes, Educación
física y Recreación (INDER), comienza un trabajo sistemático
como vía de incrementar las actividades físicas comunitarias;
haciéndose realidad en los círculos de abuelos, en trabajo conjunto
con el médico de la familia de la comunidad.
Holguín al cierre del 2017 alcanza 1 030 024 habitantes, mostrando una
tasa media anual de crecimiento de - 4,2 por mil habitantes, significa en cifras
absolutas que la población disminuye en 4 307 personas con relación
al año anterior. El comportamiento por municipio, sólo se reporta
crecimiento en el municipio cabecera (Holguín). Los mayores decrecimientos
en la población se obtienen en los municipios Mayarí -13.0, Urbano
Noris -10,9 y Frank País -10,6.
El proceso de envejecimiento se manifiesta en la población post laboral,
alcanza el 17.3 por ciento y la población en edad laboral el 63,4 por
ciento, ésta disminuye en 3 502 al compararlo con el año precedente.
Holguín es uno de los territorios con mayor índice de envejecimiento,
encontrándose en el grupo III de envejecimiento (+15,0 por ciento).
Banes unos de los Municipios más envejecidos de la provincia con una
población al cierre del 2017 de 78 268, con un decrecimiento de -8.5
por 1000 habitante, con una población de 60 años y más
de 16 640, con un grado de envejeciendo del 21,3. Oficina nacional de estadística
e información, Provincia Holguín, (2018).
Los ejercicios físicos son uno de los potentes factores que contribuyen
al aumento de las posibilidades de adaptación del organismo del hombre
al proceso de envejecimiento. Por su parte el Hatha Yoga ejerce una función
terapéutica y profiláctica, tonificando, mejorando la movilidad
de las articulaciones, aumentando la concentración y el equilibrio emocional
al realizar todos los movimientos lentos y graduales, acompañados de
una respiración apropiada y de relajación, logrando el bienestar
físico y mental de sus practicantes.
Para los adultos mayores, la práctica del Hatha Yoga al mejorar el equilibrio
y aumento de la fuerza, reduce caídas frecuentes, dando bienestar emocional,
potenciando la vitalidad y equilibrando todos los sistemas del cuerpo.
Sin embargo, se realizó un diagnóstico para determinar el estado
de las prácticas de ejercicios físicos y la implementación
del Programa de ejercicios físicos del adulto mayor, en el Municipio
Banes de la provincia Holguín en Cuba y se determinaron las insuficiencias
siguientes: son insuficientes las investigaciones en este campo, y por tanto
en los municipios de Holguín, hay poca información sobre las técnicas
de Hatha Yoga específicas para aplicar con los adultos mayores, que partan
de las características morfo-funcionales y de los beneficios de esta
disciplina hindú; que aunque es una técnica milenaria practicada
en todo el mundo y están probados sus beneficios con énfasis en
los adultos mayores, existe insuficiente conocimientos de los beneficios, a
esto se une que, los técnicos de Cultura física en estos momentos
carecen de las instrucciones requeridas para emplearlos en sus clases, afectando
su práctica en los círculos de abuelos.
Esto condicionó la necesidad de realizar un diagnóstico que corroboró
la necesidad de realizar otro tipo de actividad en las clases, observando limitaciones
en este sentido, por la falta de cultura de la población y los profesionales
de la Cultura física, acerca de la importancia de las técnicas
del Yoga, constituyendo un factor perjudicial en el logro de los objetivos propuestos
en el programa para el adulto mayor vigente.
No obstante, el diagnóstico realizado para determinar las insuficiencias
del proceso investigado, si bien se expresa la necesidad de incorporar estas
técnicas, no existe ningún programa para la realización
de las mismas, que logren proporcionar o posibilitar el cumplimiento de este
objetivo, agregándole el limitado o nulo conocimiento que tienen los
profesores para llevar a cabo la tarea permitió plantear que:
o Restricciones en el programa del adulto mayor en las indicaciones metodológicas
para la aplicación del Hatha Yoga en las clases.
o Carencia de un programa para la aplicación del Hatha Yoga, dirigido
a orientar las clases del adulto mayor en los círculos de abuelos.
o Insuficientes conocimientos teórico - metodológicos de los profesores
de Cultura física acerca de la utilización de asanas de Hatha
Yoga dirigidas al adulto mayor.
Teniendo en cuenta lo expuesto se asume como problema científico: ¿cómo
contribuir a la práctica de los ejercicios de Hatha Yoga en los círculos
de abuelos? Se determinó como objetivo: diseñar un programa de
ejercicios de Hatha Yoga para contribuir a mejorar el estado de salud del adulto
mayor e incrementar la práctica en los círculos de abuelos.
METODOLOGÍA
La investigación se desarrolló en el Municipio Banes, a partir
de estudio exploratorio descriptivo. La población está constituida
por cinco profesores de Cultura Física y 10 círculos de abuelos
con una matrícula de 120 alumnos, del combinado deportivo Carlos Rivera
Escobar. La muestra se seleccionó de manera intencional, y se conformó
por todos los profesores. Además, se seleccionaron 48 abuelos, que representa
el 40 %; de la matricula total pertenecientes a dos círculos de abuelos.
Después de tener seleccionada la muestra se procedió a encuestar
a los adultos mayores y entrevistar a profesores y metodólogos, además,
se realizaron observaciones abiertas de las clases, para diagnosticar el estado
de conocimiento del Yoga, funcionabilidad y grado de aceptación del programa
de ejercicios de Hatha Yoga. Finalmente, con la triangulación de los
datos obtenidos, se caracterizaron los intereses de los adultos mayores y profesores,
estableciendo conclusiones parciales; que ayudaron a seleccionar, las acciones
metodológicas, y las asanas adecuadas para la aplicación en los
círculos de abuelos.
Por su parte, entre los métodos empíricos, el análisis
de documentos permitió verificar en los planes de clases de los profesores
la pobre utilización del Yoga en las clases del adulto mayor y la carencia
de indicaciones dirigidas a esta actividad. La encuesta a los adultos mayores
permitió conocer criterios, gustos, preferencias, lugar de la ejecución,
horarios y necesidades sobre los ejercicios de Hatha Yoga.
Así mismo; las entrevistas a profesores y metodólogos, arrojaron
el pobre conocimiento de los beneficios del Yoga y la necesidad de incrementar
esta práctica en los círculos de abuelos. Mientras, la observación
participante o abierta, se constató la no utilización del Yoga
en las clases.
RESULTADOS
El trabajo propone un Programa de ejercicios de Hatha Yoga e indicaciones metodológicas
para su aplicación, de fácil ejecución y posibilidad para
el adulto mayor, pero que a su vez cumplan con el objetivo propuesto sin riesgos;
y brindan al profesional de la Cultura física una herramienta para el
desarrollo de sus clases.
El programa de ejercicios de Hatha Yoga, está dirigido al cumplimiento
de los objetivos de trabajo plasmados en el Programa del adulto mayor de la
Cultura física. Se aplicó en los círculos de abuelos, objeto
de estudio, dotando de una herramienta metodológica que favoreció
el incremento de la práctica del Hatha yoga y contribuyó a mejorar
el estado de salud física y mental del adulto mayor en los círculos
de abuelos.
El diagnóstico aplicado demostró la necesidad de diseñar
un programa de Hatha yoga para los círculos de abuelos, que sustentado
en la promoción de salud del adulto mayor. Por su parte, el empleo de
las asanas en las clases del adulto mayor participante en los círculos
de abuelos, permitió dar respuestas al objetivo del trabajo y a las exigencias
plasmadas en las indicaciones metodológicas previstas en el programa.
La novedad científica radica en el diseño de un Programa para
potenciar la práctica de ejercicios físicos, basados en el uso
del Yoga, que contribuya a perfeccionar el Programa de atención física
al adulto mayor en Cuba a partir del desarrollo de hábitos físicos
y motivaciones para el cambio de estilos de vida y la incorporación activa
a la vida social y laboral. Así como brindar al profesional de la Cultura
física una herramienta para el desarrollo de sus clases.
El programa se estructuró en dos etapas; la primera, denominada "Yoga
preliminar", donde se acondicionan todo el sistema osteomioarticular y
respiratorio para la práctica de las asanas. Esta etapa se trabajó
aproximadamente 8 semanas, existiendo un reencuentro con el cuerpo, sus características
individuales y limitaciones, y se caracterizó por la toma de conciencia
de su verdadero estado de salud corporal.
Así mismo, contribuyó a la reeducación de la respiración
abdominal, dándole especial énfasis a lograr que la misma ocurra
de forma natural, potenciada e incorporada de modo consiente y espontáneamente;
dándole a cada fase respiratoria el valor que por sí misma tiene,
de acuerdo a las necesidades de cada momento. Además, se aprovechó
la posibilidad de instruir en la utilización adecuada de las diferentes
posturas, en cada circunstancia particular.
La segunda fase de esta etapa se basa fundamentalmente en las posturas de Hatha
yoga que se realizan acostado, para propiciar sensación de seguridad,
facilitar así el autoconocimiento, la apertura de las estructuras óseas
cerradas por los años, la elongación muscular, la liberación
articular y el movimiento acoplado a la respiración.
En cada sesión de práctica se introduce la Filosofía del
Yoga mediante charlas cortas al inicio o al final de cada sesión. Para
ello se trabajó la historia del Yoga y su filosofía, su evolución
y vigencia en los tiempos actuales, la Historia del Yoga en Cuba y en Holguín.
Se hizo énfasis especial en los Yamas y Niyamas, entre otros. Los temas
de alimentación y estilo de vida también fueron abordados y tratados
en esta fase del Yoga preliminar.
La segunda etapa, dedicada al Yoga básico, denominada ABHYASAYOGA, se
desarrolló en 40 semanas (160 horas). En esta etapa han sido disminuidas
las tensiones corporales y se han suavizado las tensiones mentales. Ahora el
adulto mayor está en mejores condiciones de avanzar y profundizar en
la práctica de Yoga.
Comienza entonces la "Etapa transitoria o de preparación" en
la cual se profundiza en las técnicas de respiración, y se combina
con los temas sobre la filosofía, estilos de vida y corrección
postural. Se inicia el trabajo de tonificación y elasticidad muscular
mediante el uso de medios auxiliares como la pared, las cintas y el trabajo
en pareja; haciendo énfasis en la permanencia en las posturas según
las posibilidades de cada uno: la quietud, la atención y la capacidad
de mantenerse cómodo en una posición con un balance apropiado
entre esfuerzo y distención.
La práctica de asanas se basa en las posturas de pie con la pelvis frontalmente
y posturas de yoga de poca complejidad, en el trabajo de extensión corporal,
desbloqueo articular, alineación y corrección postural. Como parte
de estas se realiza la Savasana como postura para la relajación e introducción
a las técnicas de Pranayama y de meditación. Todas las posturas
reciben igual tratamiento de preparación de los elementos anatómicos
que intervienen en su ejecución. (Rubio Cruz J, J, 2018) (Ver anexo 1).
Para la orientación de las prácticas, se proponen indicaciones
metodológicas a tener en cuenta por el profesor de Cultura física.
1. Previo al comienzo de la práctica, consulte con el médico para
diagnosticar y conocer sus limitaciones y enfrentarla sin daño para la
salud.
2. La práctica del Hatha Yoga es recomendable en una habitación
ventilada o al aire libre, (temprano en la mañana o después de
las 6 de la tarde) evitando el sol excesivo y corrientes de aire; el suelo debe
ser de una superficie uniforme y limpia; realizar los ejercicios sobre una alfombra
o manta que lo aísle térmicamente del suelo.
3. Practique con ropa cómoda, permitiendo así la mayor libertad
de movimientos posibles.
4. No consumir cualquier tipo de tóxicos 30 minutos antes y después
de la sesión.
5. La vejiga y el estómago deben estar vacíos y esperar por un
espacio de 25 minutos aproximadamente después de realizar los ejercicios,
para ingerir sólidos.
6. El tiempo y complejidad de las posturas, deben ser cuidadosamente dosificadas
por el instructor.
7. Evite la práctica si se encuentra cansado.
8. Si el practicante lo requiere el instructor debe dosificar más tiempo
al realizar las posturas, evitando por todos los medios de los esfuerzos excesivos.
9. La respiración siempre se realizará por la nariz, tanto la
inhalación como la exhalación, haciendo énfasis en la correcta
educación de la respiración (diafragmática).
10. Diagnostique el estado anímico antes y después de la sesión.
11. Las clases se planificarán como mínimo dos veces a la semana
de 30 a 60 minuto.
Para la realización de las posturas, tenga en cuenta que:
Tadasana.
Es una postura base para otras técnicas, por lo cual es importante su
dominio. Para realizarla párese correctamente; pies unidos, piernas estiradas,
el cóxci debe apuntar hacia abajo, la columna erguida, cuidando que la
zona lumbar no se arquee demasiado, el pecho hacia delante, hombros hacia abajo
y atrás, brazos estirados, cuello erguido, barbilla horizontal respecto
al suelo, vista al frente. La respiración debe ser pausada y profunda,
cuidando de no agotarse.
Observe si sus hombros están equilibrados, si las caderas están
alineadas, si sus brazos poseen la misma distancia con relación al cuerpo,
si la cabeza se ha desplazado a la izquierda o derecha. Reparta correctamente
el peso corporal en sus pies. Si desea puede contraer las piernas y brazos.
Virabhadrasana II.
Partiendo de la postura Tadasana, separe las piernas, puntee el pie derecho
90 grados hacia el exterior, mientras que el izquierdo se desplaza 45 grados
al interior; el tronco se mantiene alineado, inhale y eleve los brazos estirados
formando una cruz, los hombros se empujan hacia abajo. Proceda a desplazarse
al lateral derecho flexionando la pierna. Los brazos y piernas se deben encontrar
en una misma línea. La cabeza gira a la derecha manteniéndose
la barbilla lo más vertical posible.
Abandone la postura repitiendo paso a paso los movimientos antes descritos y
realice la misma técnica hacia el lateral izquierdo.
Baddhakonasana.
Partiendo de la postura de Dandasana, flexione sus piernas, una las plantas
de los pies, y sostenga con las manos las puntas, lentamente trate de acercar
los talones al cóccix. Inhale y al exhalar lleve las rodillas en dirección
al suelo.
Pecho abierto, hombros alineados, tronco erguido, la barbilla se mantiene horizontal,
Trate de sentarse en los isquiones. La respiración se realiza a nivel
abdominal.
Para salir de la postura, inhale mientras une sus piernas, los brazos van atrás
y las manos se apoyan en el suelo, luego estire las piernas al mismo tiempo
que exhala.
Análisis y discusión
En la revisión bibliográfica se constató que a nivel internacional
existen referencias que abordan el tema de la importancia del Hatha Yoga en
el adulto mayor, destacando Altamirano (2015) "Ejercicios de Hatha yoga
en la condición física del adulto mayor del centro nuestra señora
de la elevación de la parroquia santa rosa de la ciudad de Ambato Ecuador.",
aportando un manual de ejercicios de Hatha Yoga, según la condición
física del adulto mayor.
Por su parte, Calderón (2016) "Influencia de la práctica
de yoga en personas mayores una revisión bibliográfica" Facultad
de Ciencias de la Salud. Universidad de Jadén, con un enfoque biopsicosocial
de los cambios que ejerce el Yoga en las personas mayores.
A su vez, (Meléndez Prudencio, J, M,) Yoga en la tercera edad "Universidad
Dr. José Matías Delgado" Facultad de Ciencias y Artes Francisco
Gavidia, se refiere a los beneficios de la utilización del yoga en la
tercera edad, así como una serie de posturas y contra indicaciones de
la practica en personas mayores.
En Cuba existen numerosas investigaciones, con aportes significativos sobre
el tema de la importancia del Hatha Yoga en el adulto mayor. Para los autores
estudiados, son un beneficio las condiciones de una infraestructura institucional
sólida que ayuda a enfrentar los problemas en los adultos mayores en
la búsqueda constante por mejorar la calidad de vida de este grupo, al
introducir nuevos modelos que logren la sostenibilidad de las prácticas,
a partir de la motivación y la voluntad propia.
Se destacan, por otra parte, Pita García (2011), en su tesis de maestría
"Los ejercicios físicos y el Yoga, en función de la rehabilitación
de pacientes con asma bronquial.", destaca sus posibilidades para mejorar
la respiración en personas de cualquier edad. Así mismo, Gola
(2011) en su artículo original "Eficacia del Hatha yoga en la tercera
edad, Universidad de Ciencias Médicas, Santiago de Cuba, evalúa
los indicadores físicos en el adulto mayor con la escala de Katz, donde
Mide niveles elementales de función física, Lawton y Brody, el
deterioro funcional. Los indicadores psíquicos por medio de las pruebas
geriátricas de evaluación funcional (EGEF), la escala de depresión
geriátrica de Yesavage, para medir el estado de ánimo, y la escala
valorativa del psiquismo.
Cabe destacar que, Gómez Suárez (2015) "Ejercicios para el
adulto mayor a través del Yoga. Hace una propuesta de posturas con la
utilización de una silla, pero no refleja la metodología a emplear
ni el tiempo de ejecución.
Por su parte, Rodríguez (2016) en su trabajo de diploma "Asanas
de Hatha Yoga para adultos mayores que asisten a los círculos de abuelos
en el Municipio Santa Clara.", planifica asanas fundamentalmente acostados.
No obstante, en la provincia de Holguín, sólo se ha realizado
una investigación, referida al Yoga en la vida cotidiana en los círculos
de abuelo, realizada por: Zarzabal (2011), en su tesis de maestría "Alternativa
de actividades físicas con ejercicios de Yoga en la vida cotidiana, dirigidas
al adulto mayor" abordada desde la factibilidad del yoga en la vida cotidiana
en el adulto mayor.
Se considera importante buscar soluciones desde lo educativo y el empleo del
Yoga, busca tomar conciencia de la unión existente entre cuerpo, mente
y espíritu, es un sistema holístico donde todo el mundo lo puede
practicar porque se adapta a las posibilidades de cada persona, tengan o no,
un buen estado físico. Mediante las distintas técnicas de meditación
encontramos armonía interior, los ejercicios de Pranayama aumentan la
capacidad respiratoria permitiendo mantener un estado de calma y obteniendo
un fortaleciendo físico del cuerpo por medio de las asanas.
Los beneficios del Yoga en la tercera edad son tales y tan importantes, que
es conveniente considerar en esta etapa de la vida, la incorporación
de esta actividad de forma colectiva en los círculos de abuelos comunitarios
e individualmente en el hogar, ya que mejora la concentración, coordinación
de los movimientos, la flexibilidad, facilitando el incremento del radio de
acción de movimientos, ayuda a prevenir lesiones como desgarramientos,
distensiones y aumentando las posibilidades de soportar caídas con menor
riesgo de lesiones, así como el mejoramiento de enfermedades no trasmisibles,
respiratorias, estrés etc.
Considerando muchos autores en el criterio que se puede practicar esta milenaria
disciplina desde la niñez hasta edades muy avanzada.
Conclusiones
Con la experiencia de la aplicación del Yoga se concluye, que juega un
papel importante para influir positivamente en la educación para la salud
de los adultos mayores. Las acciones desarrolladas favorecen la práctica
de los ejercicios de Hatha Yoga, evidenciándose los conocimientos de
los beneficios obtenidos en los individuos, aportando un programa objetivo con
su metodología, indicaciones y acciones teóricas y prácticas,
facilitando su comprensión y aceptación por parte de los adultos
mayores, durante las distintas clases en los círculos de abuelos.
Referencias bibliográficas.
Calderón García,
S. (2016). Influencia de la práctica de yoga en personas mayores: una
revisión bibliográfica, Trabajo final de grado, Universidad de
Jaén, Facultad de Ciencias de la Salud.
Ceballos, Díaz, J. L. (2001). "El Adulto Mayor y la Actividad Física.
Recuperado de https://www.monografias.com/trabajos82/ejercicio-fisico-adulto-mayor/actividad-fisica-adulto-mayor2.shtml
Colectivo de Autores. (1999). Orientaciones Metodológicas para el Adulto
Mayor: INDER, Ciudad de la Habana, Cuba.
Cubadebate. (2017). Envejecimiento Naciones Unidas. Recuperado de: https://www.envejecimientonacionesunidas.htm
Cubadebate. (2018). Cubadebate.cu. Envejecimiento poblacional en Cuba y sus
retos:Recuperado de: https://envejecimientopoblacionalencubaysusretos.htm
Naciones Unidas. (2017). Envejecimiento. Recuperado de: https://www.naciones
unidas.com
Gongora, M., & M. (2006). Yoga Manual práctico. Holguín: Ediciones
Holguín.
Gongora, M., & M. (2016). Hatha yoga terapéutico para superar el
estrés y lograr la reintegración personal. Holguín.
ONU. (2018). Perspectiva de la Población Mundial. Recuperado de: https://www.naciones
unidas.com
Ordoñez, C. (1987). El Círculo de Abuelos, una respuesta a necesidades
Biosociales de los ancianos. Revista Cubana de M.G.I. LA Habana.
Oficina Nacional de Estadística e Información. (2018). Envejecimiento
poblacional en Cuba. Recuperado de: https://www.envejecimientopoblacionalencuba.htm
Oficina Nacional de Estadística e Información. (2018). Población
cubana registró decrecimiento. Recuperado de: artículo publicado
en el sitio Cubadebate.cu:https:/publicacion/BIBLIOGRAFIA/ARTICULOS/ENVEJECIMIENTO%20Y%20OTROS/demograf%C3%ADa%20%20%20Cubadebate.htm
Oficina Nacional de Estadística e Información. (2018). Principales
indicadores demográficos de la provincia Holguín. Departamento
de Demografía Censos y Encuestas. Holguín.
Organización Panamericana de la Salud. (2018). Recuperado de https://www.
OPSOMS_la cantidad de personas mayores de 60 años se duplicará
para 2050.
Pimentel, E. (2018). Yoga clásico. Recuperado de: https://www.sld.cu/sitios/mednat/temas.php?idv=852
Pita, Garcia, & A. (2011). Los ejercicios físicos y el Yoga, en función
de la rehabilitación de pacientes con asma bronquial. Tésis en
opción al titulo academico de Master, Universidad de Ciencias de la Cultura
física y el deporte, Facultad de Holguín
Popov, S.N. (1988). La Cultura física terapéutica. Ciudad de la
Habana: Editorial Pueblo y Educación. 276p
Rodríguez, P., & Alain. (2016). Asanas de Hatha Yoga para Adultos
Mayores que asisten a los círculo de abuelos. Tésis en opción
al titulo academico de Master, Facultad de Cultura Física "Manuel
Fajardo", Santa Clara, Villa Clara.
Rubio Cruz J, J;(2018). Yoga preliminar o terapéutico, estrategia de
preparación general.
Zarzaba, l. H., & Yolaine. (2011). Alternativa de actividades físicas
con ejercicios de Yoga en la vida cotidiana. Tésis en opción al
titulo academico de Master, Universidad de la Ciencias de la Cultura Física
y Deporte, Facultad de Holguín. Holguín.
Recibido: 05072019
Aprobado: 11092019
Lic. Héctor Luis
Martínez - Rojas1
Dr.C Rita María Pérez - Ramírez2
Lic. José Julio Rubio - Cruz3
1Centro Universitario Municipio Banes
2Universidad de Holguín; Facultad de Cultura Física Manuel Fajardo
The Yoga Alliance, And Lieder Studio "Abhyasa y Vairagya Yoga", Holguín
Anexo 1
Primer Nivel o Básico: ABHYASAYOGA
Posturas de pie con la pelvis frontalmente.
Posturas Sentadas