LA GIMNASIA MUSICAL AEROBIA, UN MÉTODO PARA EL DESENTRENAMIENTO
THE GYMNASTIC MUSICAL AEROBIC, METHOD FOR UNTRAINED
Autor: Lic. Yohan Luis Grey- Osorio
Facultad de Cultura Física de Holguín
RESUMEN
El presente artículo trata la temática del desentrenamiento deportivo, dirigido a los exatletas estudiantes de la Carrera de Cultura Física. Esta investigación tiene como propósito elaborar una Metodología para el Desentrenamiento Deportivo a través de la gimnasia musical aerobia para exatletas que matriculan en la Facultad de Cultura Física, provenientes de centros de altos rendimientos provinciales, a los cuales no se les da un seguimiento, ni orientación para enfrentar su etapa de retiro. Los métodos utilizados fueron: la entrevista, pruebas de tensión arterial, pulsometría para conocer la frecuencia cardíaca, así como la estadística descriptiva y el cálculo porcentual. Al aplicar la Metodología para el Desentrenamiento Deportivo, a los exatletas les permite disminuir paulatinamente las carrgas físicas y llevar sus estados funcionales a niveles cercanos a un individuo normal y bioadaptado para una mejor calidad de vida
Palabras clave. Desentrenamiento, Aerobio, Exatletas, Ejercicio, Metodología
ABSTRACT
This paper deals with the process of untraining in exathletes of de Physical Culture carreer. The main aim this investigation is to create a methodology for the process of untraining through aerobic exercises for students who enter the carreer coming from sports centers of high result in the province these students are not well-oriented to face up the retirement. Methods such as: interview, taking the blood pressure and the pulse as well as descriptive statistics were used. The new methodology the exathlet are carried out in an alow way to parameters mean to those of an individual untrained and adapted biologically for a better quality of life.
Key words. Process of Untraining, Aerobic, Exathlets, Methodology
INTRODUCCIÓN
El deporte cubano reconocido en todo el mundo por sus resultados su estructura en forma de pirámide, es un ejemplo de formación integral del atleta. El mismo tiene como premisa la calidad de vida de sus practicantes, así como su entorno ambiental y social. Las universidades de Cuba tienen como encargo el artículo 50 de la ley 81/97 de Medio Ambiente que garantiza la introducción de la dimensión ambiental a partir de los modelos del profesional y de los Planes de Estudios de pre y postgrado, así como la extensión dirigida a la formación y perfeccionamiento de los profesionales de todas las ramas.
La Universidad del deporte holguinero aplica esta ley en sus planes de estudio en el pregrado y en los de superación posgraduada. El mismo tiene como principio fomentar una cultura ambientalista no solo desde la perspectiva del cuidado de la flora y la fauna, también haciendo énfasis en cómo mejorar la calidad de vida a través de la actividad física.
Si se tiene en cuenta el objetivo general de la disciplina Didáctica de Deporte que es dirigir la preparación deportiva en el eslabón de base con carácter sostenible y las características biológicas, psicológicas y sociales de los practicantes para potenciar la creación de estilos de vida sanos.
El centro del trabajo es el hombre como principal depredador de medio ambiente. Por ello como educadores del proceso de enseñaza-aprendizaje debemos contribuir de una mejor manera a la transmisión de valores de amor a la naturaleza y a todo los que nos rodea incluyendo al hombre como centro de todos los procesos en que se desarrolla la sociedad.
Existe la tendencia de guiar y dirigir el proceso de desentrenamiento a los atletas de alto rendimiento Nacional y con determinados resultados Olímpicos y Mundiales, el resto de los deportistas incluyendo los altos rendimientos Provinciales no se desentrenan, poniendo en riesgo sus vidas y su posterior desempeño a la sociedad. En la Facultad de Cultura Física de Holguín cada año ingresan alrededor de 50 atletas de 19 a 21 años que dejaron de entrenar por diferentes motivos:
- Sus deportes no tienen campeonatos nacionales basándose las preselecciones nacionales de atletas de laboratorio.
- El salto brusco al deporte social no teniendo oportunidades de desarrollo.
- La obtención de carreras universitarias.
Estos atletas no tienen un plan de desentrenamiento elaborado por sus entrenadores, psicólogos y otros especialistas que pudieran enfrentar este vital proceso. En este sentido existen insuficiencias en el seguimiento de los entrenadores de los centros de alto rendimiento provinciales en el desentrenamiento de los atletas vinculados al deporte que limita su posterior calidad de vida.
El trabajo de Alto Rendimiento en cualquiera de sus niveles se ponen tensión de la salud del hombre, por el contenido de trabajo con sobre cargas cercanas y en momentos por encima de los límites de las posibilidades del atleta. Si se tienen al hombre como principal transformador de la naturaleza y causante del impacto ambiental que con rudeza ha provocado poner en riesgo hasta su propia vida, también debemos analizar al hombre en la transformación del propio hombre y el deporte tiene lugar jerárquico.
A partir de los años 80 cuando el deporte Olímpico se observó un deterioro en los valores de amistad, hermandad a través de las actividades deportivas y la invasión del deporte profesional sobre el amateur, el atleta adquiere la dimensión de mercancía. Las transnacionales provocan una estampida hacia la obtención de nuevas marcas y resultados ambiciosos sin importar a que condiciones se enfrenta el atleta.
Según Ramón Alonso (2000) el Desentrenamiento Deportivo se podría definir como la etapa que comienza a partir del retiro como atleta activo; y la misma consiste en el proceso médico-pedagógico mediante el cual el organismo del atleta va a eliminar toda o gran parte de esa sobrecarga que ha ido adquiriendo en las etapas de entrenamiento deportivo que ha desarrollado durante su vida como atleta élite o de alto resultado.
A esta definición el autor considera que debe abarcar a todos los atletas que de una manera u otra reciben carga física durante varios años y no llegan a tener altos rendimientos como otros, pero deben ser atendidos. Además como proceso posee principios que al igual que el entrenamiento caracteriza ese tipo de actividad.
Por lo que se define al desentrenamiento como el proceso médico-pedagógico que persigue llevar a índices funcionales cercanos a un individuo normal para el aumento o mantenimiento de una salud adecuada a los exatletas que de una manera u otra recibieron carga física, bioadaptándose a la misma de forma paulatina.
En los centros de Alto Rendimiento Provinciales una vez que un atleta con más de 8 años en el deporte culmina su vida activa, no existe seguimiento para su desentrenamiento. Esto puede incluso atentar contra sus vidas, ya que puede aparecer desarreglos fisiológicos y bioquímicos en el organismo. Entre los patológicos que aparecen están: estrés, tensión emocional, alcoholismo, tabaquismo, hipertensión arterial y otros.
A la Facultad de Cultura Física de Holguín llegan muchos de estos exatletas, matriculados en los Curso Regular Diurnos y Atletas que dejan de entrenar por algunas de las causas expuestas. Por lo que para su desentrenamiento utilizamos examen físico, como la hemoglobina, presión arterial y frecuencia cardiaca. Estos índices generalmente en lo individuos entrenados siempre están por encima o por debajo de los límites normales por la acción del deporte.
La investigación tiene como propósito fundamental, el diseñar una metodología para el desentrenamiento de los estudiantes exatletas de la Facultad Cultura Física de Holguín a través de la gimnasia musical aerobia para garantizar la calidad de vida de los mismos.
La gimnasia musicalaerobia surge con fuerza a partir de los años 80 en los Estados Unidos con fines estéticos y utilizando la música como parte integrante del proceso. Como su nombre lo indica es de larga duración con movimientos de bajo y alto impacto caracterizado por la intensidad de los ejercicios en relación con la música. El mismo se puede utilizar con diferentes fines:
- Rehabilitación.
- Estético.
- Coordinación técnica de movimientos principalmente de deporte de combate.
- Antiestrés.
- Búsqueda de capacidad de trabajo.
La clase de Gimnasia Aerobia tiene como formato lo siguiente:
- Calentamiento.
- Fase aerobia.
- Enfriamiento.
- Ejercicios de tono muscular.
- Relajación final.
El calentamiento tiene como tiempo de duración de 8 - 12 minutos combinando los ejercicios estáticos y rítmicos propiciando la preparación de los mayores grupos musculares que están involucrados en los ejercicios posteriores de mayor intensidad, se deben ir realizando con suavidad para ir preparando el cuerpo y evitar lesiones. Fase aeróbica debe iniciarse con movimientos que vayan incrementando la intensidad, deben combinarse los ejercicios de alta intensidad con los de baja intensidad para alcanzar un resultado estable. Enfriamiento debe caracterizarse por la suavidad y poca intensidad de los movimientos para ir disminuyendo la frecuencia cardiaca y tener una transición a los ejercicios de tono muscular adecuado.
MODALIDADES DE EJERCICIOS AEROBIOS
Body sculp: Es una clase donde se combinan los ejercicios aerobios y anaerobios. La Primera parte podrá ser higt-low, steep o bajo impacto y la segunda utilizar medios auxiliares como mancuernas, pelotas, ligas.
Box aerobios: El objetivo es trabajar todos los músculos del cuerpo, puede ser aeróbicamente o anaerobicamente. Esto se utiliza en los deporte de combate.
Estaciones: Se trabaja con varios grupos a la vez combinando la intensidad del ejercicio.
Fat burn: Esta modalidad se recomienda para quemar grasa, ya que se trabaja a una intensidad moderada. La clase esta estructurada en 8-12 minutos de calentamiento, 40 minutos de ejercicios aerobios y de 8-12 minutos de relajamiento.
Hiht low: El objetivo es mantener una intensidad moderada combinando ejercicios de alto impacto con los de bajo impacto. Haciendo énfasis en los ejercicios de alto impacto.
METODOLOGÍA
Se le realizó una entrevista a la muestra de 5 atletas no activos de la Facultad de Cultura Física de Holguín, para conocer las características del régimen de entrenamiento sometido y otras particularidades importantes para la intervención del investigador. Este instrumento arrojó que el 60 % de la muestra no estaba activa desde hace 2 años y el 40% 1 año. El 40 % de la muestra es de deportes de combates y el 60 % de deportes con pelotas. El 40 % de la muestra práctica deportes esporádicamente y el 60 % no realizan ninguna actividad deportiva, alegando que lo utilizan en su auto superación. El 100 % de la muestra practicó deporte por más de 7 años, todos coinciden en lo agotadora y exigentes jornadas de entrenamientos. Sobre si conocen de los beneficios de desentrenamiento el 40 % lo conoce y el 60 % no, coincidiendo todos en desconocer como realizarlo. Los entrenadores a cargo de ellos en su preparación como atletas activos le comunicaron en algún momento sobre el desentrenamiento pero de forma aislada sin tener un seguimiento, ni orientación al respecto.
METODOLOGÍA
MÉTODOS, PROCEDIMIENTOS Y MATERIALES UTILIZADOS
Los métodos utilizados fueron teóricos como el histórico-lógico que permitió conocer los antecedentes del desentrenamiento, análisis y síntesis posibilito evaluar y extrapolar los contenidos que fundamentan el desentrenamiento e inducción deducción.
Los empíricos fueron: la entrevista se realizó para conocer las características de los deportes que fueron practicados por los exatletas de la investigación y la situación físico y mental en que se encontraban. La medición se utilizo para determinar la frecuencia cardiaca a través de la pulsometría donde se utilizó un cronometro digital, la presión arterial es uno de los componentes que debe ser seguida a los atletas que deciden retirarse, la misma se realizó con un esfínter y un estetóscopo. También se realizo el análisis de la hemoglobina donde se pudo determinar el nivel de la misma y su variación producto al desentrenamiento. Los métodos estadísticos fueron el cálculo porcentual y la moda, mínimo, máximo, media de la estadística descriptiva que ayudó a la realización de valoraciones importantes en la investigación.
RESULTADOS
Todos estos resultados constituyeron el punto de partida para la elaboración de la Metodología para el Desentrenamiento de los exatletas estudiantes de la Facultad de Cultura Física de Holguín.
La misma la conforman 4 etapas con el objetivo de disminuir las cargas físicas de forma gradual para la habilitación de estos atletas retirados a índices metabólicos y funcionales de un individuo normal. Las etapas se caracterizan por la duración de las actividades físicas, el porciento de las pulsaciones que permiten evaluar la intensidad de los ejercicios. También están mencionadas las modalidades de los ejercicios aeróbicos y en que etapa se deben realizarse.
La primera etapa: la clase tuvo como duración en la primera etapa 110´ a 120´ con 20 sesiones de trabajo con una frecuencia de cuatro veces por semana. Tuvo una característica fundamental, acercar a ese individuo entrenado a los niveles antes alcanzado por él en sus tiempos de atleta. Esto se controlo a través de su frecuencia cardiaca durante todas las sesiones y en el comienzo y final de cada estructura de la clase. Las pruebas médicas y funcionales se realizaron antes y después de haber culminado la primera etapa atendiendo a los requerimientos científicos de estas pruebas. La intensidad de las actividades fue de un 80% propiciando una adaptación adecuada de los exatletas. El horario escogido para las sesiones de gimnasia musical aerobia fue de dos a cuatro de la tarde.
CARACTERÍSTICAS DE LAS OTRAS ETAPAS DE LA METODOLOGÍA
La segunda etapa: se estabilizará las cargas pero se disminuye el tiempo de duración de las sesiones y se reduce en 15 % la intensidad y los ejercicios, en cuanto a repeticiones y duración de la parte aerobia las sesiones de trabajo serán 90´ a 100´ minutos y 15-20 frecuencias a clases. Tercera etapa de caracteriza por una gimnasia aerobia corta pero intensa tres veces por semana, terminando con un trote alrededor de la instalación durante 5 minutos, la intensidad será a un 60%. Cuarta etapa se alternara con la tercera con dos frecuencias semanales de yoga, esto permite la reeducación postural afectadas por posiciones que violentan la estructura morfológica que constituyen elementos técnicos en el deporte. Estos ejercicios propiciarán la relajación, meditación y flexibilidad que conducirá a la educación de la respiración y el acercamiento de los niveles de un individuo normal la intensidad estará entre un 50-55 %.
MODALIDADES:
Box aeróbic: Se debe utilizar especialmente con los atletas que fueron deportistas de combate como kárate, judo, taekwondo, boxeo entre otros teniendo como premisa las técnicas de esos deporte al campo de la música.
Fat burn: Esta modalidad se recomienda utilizarla en la primera etapa delimitada en la metodología ya que requiere de un nivel de exigencia alto.
High low: Lo podemos realizar en todas las etapas ya que se cumplen el principio de ejercicio aerobio que es combinar los ejercicios de bajo y alto impacto.
Budy sculp: Se puede combinar en todas las etapas para el trabajo con medios que tributan a la fuerza.
ANÁLISIS DE LOS RESULTADOS
En la primera etapa se analizaron las variables edad, experiencia deportiva, la hemoglobina, frecuencia cardiaca y la presión arterial. El promedio de edad de los exatletas es de 23,8 años, con una moda de 24 años, un mínimo de 23 años y un máximo de 25 años, observando que no existe longevidad atlética. La experiencia deportiva es de 8,4 años suficientes para haber cambiado su metabolismo y bioadaptación. La hemoglobina es alta en los individuos entrenados la media es de 13,4, con una moda de 14, un mínimo de 12 y un máximo de 14. En los atletas por son generalmente bradicardicos al aparecer de forma tardía por su formación atlética la fatiga muscular. Se manifiesta en este caso con una media de 65,6 pulsaciones por minutos, la moda de 67 pulsaciones, un mínimo de 63 y un máximo de 67. La presión arterial promedio 118 la sistólica y 82 la diastólica.
Primera etapa. Tabla # 1
Sujetos |
Edad |
Experiencia deportiva. |
Hemoglobina |
Frecuencia cardiaca. |
Presión arterial. |
1 |
23 |
10 |
12 |
67puls/min. |
120/80 |
2 |
24 |
9 |
13 |
66puls/min. |
120/80 |
3 |
23 |
8 |
14 |
63puls/min. |
110/80 |
4 |
25 |
9 |
14 |
67puls/min. |
110/80 |
5 |
24 |
8 |
14 |
65puls/min. |
130/90 |
Segunda etapa. Tabla # 2.
sujetos |
edad |
Experiencia deportiva. |
hemoglobina |
Frecuencia cardiaca. |
Presión arterial. |
1 |
23 |
10 |
12 |
69puls/min. |
120/80 |
2 |
24 |
9 |
13 |
70puls/min. |
120/80 |
3 |
23 |
8 |
14 |
72puls/min. |
110/80 |
4 |
25 |
9 |
14 |
69puls/min. |
110/80 |
5 |
24 |
8 |
14 |
70puls/min. |
120/80 |
Al término de la primera etapa se realizó una medición y análisis donde como se puede observar algunos cambios funcionales de manera paulatina que son alentadores para la etapa. La misma se trabajó con niveles cercanos al 80% para comenzar la disminución gradual de las cargas.
Como resultado significativo es el acercamiento de la frecuencia cardiaca a niveles de individuos no entrenados que es 72 pulsaciones por minutos. En la segunda medición tomando en cuenta el promedio de las pulsometrías realizadas fue de 70 pulsaciones por minutos superior al 65,6 de la primera etapa. La hemoglobina continúa de la misma forma y la presión arterial bajó de 118 a 116 la sistólica, la diastólica de 82 a 80. Los resultados son los esperados para la etapa e irán mejorando en la medida que vayan disminuyendo la intensidad de las actividades.
CONCLUSIONES
La Metodología para el desentrenamiento de los exatletas estudiantes de la carrera de Cultura Física es una guía para el trabajo de los entrenadores que se inician en esta actividad.
Su aplicación permite la incorporación de estudiantes exatletas de las universidades que por razones de estudio abandonan el deporte. Los ejercicios aerobios por su funcionalidad permiten desentrenar a los exatletas tanto en el aspecto físico como mental.
Esta metodología permite la disminución gradual de las cargas físicas y la reeducación postural que tribute a la calidad de vida de los atletas retirados.
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- Harre, Dietrich (1983) Teoría del entrenamiento deportivo. Ciudad de La Habana, Editorial Científico-Técnica.
ANEXO #1
GUÍA DE ENTREVISTA:
1. ¿Cuánto tiempo hace que no entrena?
2. ¿Qué deporte practicabas?
3. ¿Todavía realiza práctica de su deporte o de otros?
4. ¿Cuántos años practicaste el deporte de alto rendimiento?
5. ¿Eran agotadoras las jornadas de entrenamiento?
6. ¿Conoces el desentrenamiento?
7. ¿Alguna vez tu profesor te hablo de este proceso?
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